减脂期的优质主食。
用料
土豆 | 1个约200克 |
脱脂牛奶 | 约60克 |
蚝油 | 一大勺约10克 |
现磨黑胡椒 | 适量 |
低卡0脂奶香黑椒土豆泥的做法
土豆切小块入蒸锅,上汽后大火蒸10分钟
蒸到一戳就粉烂的程度
先将土豆捣碎一些,再分次加入脱脂牛奶,搅拌均匀,直到土豆泥变得轻盈一些。
小圆碗铺入保鲜膜,填入土豆泥,再倒扣在盘子上。
蚝油加现磨黑胡椒,再加少量水淀粉,混合后,放入不粘锅,开小火不停搅动,直到变得晶莹透亮,关火。
淋上土豆泥就好了。
小贴士
脱脂牛奶可以换成脱脂奶粉和水,粉水比例1:9。
冬天脱脂牛奶可以加热后使用,以免土豆泥变冷了。