攻守俱佳的随身沙拉。
快手。
果蔬随喜,沙拉汁现成。
吃的时候只需要使劲摇一摇,再摇一摇,倒进碗里或者直接就瓶吃。
不要小看这个份量,只要做到包括蛋白质、纤维素、碳水、低脂,就是随身伴侣好沙拉,就是早上的正确打开方式。
用料
蔬菜 | 两份 |
碳水 | 一份 |
坚果 | 半份 |
低脂肉 | 鸡肉、鱼虾等 |
乳制品 | 半份(或来杯咖啡) |
其他 | 自行发挥 |
加勒比葡萄柚油醋汁 | 1-2勺 |
晨早沙拉杯的做法
科学的分层(由下至上):
1、豆类、果实类蔬菜(如小番茄);
2、根茎类蔬菜(胡萝卜);
3、谷类粗粮(如藜麦、小麦米)
4、水分少的水果(如牛油果);
5、坚果;
6、低脂肉或水分多的水果;
7、叶菜、果干(如葡萄干);
8、柠檬、青柠、洋葱等。
酱汁通常最先倒进瓶底,如果办公室或健身柜里常备一瓶油醋汁,就可以吃时再加。那些年带着杯子沙拉到处野;
这些年安静的在办公室吃沙拉。
小贴士
一杯在手,瘦身我有。