增肌餐的精选知识

早上基本不变，一杯无糖黑芝麻粉，两个茶鸡蛋。中午会自己做一顿减脂餐，无肉不欢，自己动手做，每餐必有肉。晚餐现在还在调整阶段，有时间吃两口有时候不吃。不定期更新……用料鸡蛋2个牛肉，羊肉，鸡胸各种青菜减脂增肌餐打卡的做...

用料西兰花0.5朵去皮鸡腿肉2只TABASCO辣椒汁适量海盐黑胡椒适量不单调的减脂增肌餐-西兰花鸡腿肉的做法西兰花切块洗净。去皮鸡腿肉解冻，海盐及黑胡椒腌渍十分钟入味西兰花焯水煮熟捞出备用。去皮鸡腿肉生煎至两面金黄...

生菜含水量高，营养丰富，低热量，是减肥食物很好的选择用料生菜250g蒜瓣1-2粒林云志减肥增肌餐7-蒜蓉生菜家常快手菜早餐午餐晚餐低脂减脂佳品的做法备用，生菜洗净，蒜瓣切成蓉锅烧热，倒入油，下蒜蓉爆出香味，放入生菜，快速翻炒1分...

最近在增肌，找了很多鸡胸肉的菜谱都不太满意。自己就是做厨房的，研究了一下，做出来麻辣滑嫩，一不注意就把自己吃撑了。PS:因为我是增肌，需要碳水和脂肪的摄入。用料盐适量鸡胸肉1块淀粉适量酱油适量青椒3-5根小米辣选用鸡...

一份大约300～400卡，却有40～50g蛋白质！用料番茄2个大虾10个左右瑶柱/干贝4个左右青豆适量（可不要）蒜泥适量酱油适量黑胡椒适量盐适量番茄瑶柱虾（简单又美味的减脂增肌餐）的做法虾壳和虾分离。嫌麻烦也可以不要这一步，虾壳主要是...

不放油的去皮鸭胸。鸭胸相对鸡胸营养更好，脂肪更低用料腌料烹饪黄酒黑胡椒白胡椒少许生抽小茴香几粒花椒也可以放些自己喜欢的香料鸭胸空气炸锅烤鸭胸。绝对的增肌餐的做法将去皮鸭胸放入调好的腌料碗里，盖上保鲜膜放入...

美味的蜜汁烤腿做法超简单，搭配南瓜薄片，绿叶点缀，最后撒坚果用料去骨鸡腿200g南瓜120克洋葱1/4个圣女果6个黄瓜1/2根沙拉60g坚果适量鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐的做法提前一晚去骨鸡腿洗净，加入酱油，蜂蜜腌制，冷藏过夜...

为了减肥也是拼了，想吃甜品怎么办，试试这款吧，所有食材都是减肥佳品哦，酱用酸奶最健康哦，不控体重的可以仨酱一起用，更赞用料苹果半个芹菜6-10根紫薯3-5个酸奶，千岛酱，沙拉酱适量林云志减肥增肌餐18-紫薯泥拌苹果芹菜配酸奶沙...

撸铁的姑娘，开启减脂增肌饮食。每一餐尽量做到高蛋白低脂肪低碳水。练得好，也要吃的好，吃得开心😁，才会身材美丽，心情美丽。此餐热量和三大要素成分：热量271卡，蛋白质43克，碳水17克，脂肪4克。此餐没有额外用油，全靠西冷的肥肉的...

网上搜菜谱，发现这道西兰花瘦肉香菇，简称兰瘦香菇，感觉挺有意思，学做了下，还不错用料西兰花1个香菇3-6个瘦肉150g辣椒1个水淀粉少许盐，鸡精适量林云志减肥增肌餐4-西兰花瘦肉香菇快手家常菜的做法备料，香菇提前泡发，切小片。...

本人自创发明的鳕鱼蔬菜饼，简单上手，能满足一天的蛋白质和蔬菜,碳水需求，最重要无糖无油！还那么嫩那么香那么好吃！不健身的人也抢着吃的一道健身餐！用料鳕鱼两大块鸡蛋四个玉米面一把淀粉一把玉米粒一把豌豆一把青椒丁一把...

用料杏鲍菇2个蚝油两勺生抽一勺老抽半勺料酒2勺白糖适量生菜适量林云志减肥增肌餐3-蚝油杏鲍菇快手家常菜的做法杏鲍菇两个，洗净，斜切薄片，类似鱿鱼卷的切法按比例调料汁备用调淀粉备用将改刀后的杏鲍菇放入调好的料汁中...

虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类：碳水蛋白质粗纤维脂肪占比是碳水最多然后是蛋白质粗纤维脂肪用料鸡胸肉块牛里脊克虾秋刀鱼鸡蛋全麦面包红薯，紫薯，土豆玉米藜麦奇亚籽意面豆子每日不重样的减脂增肌餐的做法...

健身必备用料鸡胸肉西兰花小番茄玉米料酒盐黄油牛奶烤鸡胸肉（减脂增肌餐）的做法鸡胸肉洗净，用刀在正反两面划几刀，我划的太浅均匀撒上料酒，盐，黑胡椒粉，拌匀，放置十分钟玉米蒸至半熟玉米上先刷一层牛奶再刷一层黄油烤箱预热20...

这道蛋白饼是我减脂餐菜谱里的味道担当，不仅健身的我喜欢吃，孩子也喜欢吃，味道更是高大上，一起做起来吧!用料鸡蛋3个姜粉或姜末适量盐适量马苏里拉芝士或其他芝士适量洋葱半个口蘑6个菠菜一小把大蒜两瓣橄榄油适量减脂增...

用心之后，会有意外的惊喜用料鸡胸肉1块鸡蛋一个西兰花6朵薄荷叶3片圣女果3个黄瓜6片玉米一个西生菜适量苦菊适量紫叶生菜适量鸡肉增肌餐的做法做沙拉菜的蔬菜准备好，掰小，鸡胸肉，烤，煎，都行，西兰花沸水，水煮鸡蛋，玉米切如图所...

龙须面-浙江台州人民一年四季都在食用，龙须面烧法多样，其中炒龙须面和汤龙须面最为家常，龙须面海陆空食材都能搭配（类似大杂烩，食材数量视食用人数决定）一锅烧煮可供一至数人食用，极为方便用料各类食材视人数决定林云志减肥...

人馋但是又为了减脂增肌，所以只能在做法上研究研究用料蒜瓣豆角西红柿半个鸡胸肉橄榄油增肌餐-豆角焖面的做法蒜切沫，豆角切段，西红柿切丁，鸡胸肉切丁备用，意面煮至5分熟倒入橄榄油，油热后放蒜沫，随后放鸡胸肉，炒至7.8分熟，放...

三月不减肥六月徒伤悲，最近着手开始练重量，做有氧，所以就开始折腾吃的了！话不多说我们开始吧哈哈哈用料牛肉150克鸡蛋一个胡萝卜若干小土豆三个黑胡椒白胡椒盐适量姜适量减脂增肌餐哈哈哈最近吃过最好吃的一顿的做法这个...

做这道菜我可以说是因为柠檬买多了么😂😂😂不过味道还是很清爽的因为没有太多的调料，热量主要根据鱼的品种决定，就不计算热量值了。用料鲷鱼/龙利鱼/巴沙鱼我常吃的就这几种，主要是无刺儿方便。喜欢其他的都可以换着试试...

减肥增肌多吃鸡胸肉哦用料蒜蓉1-2瓣小葱适量鸡胸肉100-200g黑木耳5-8朵胡萝卜适量醋2勺生抽1勺香油少许黄酒一勺林云志减肥增肌餐24-鸡丝凉拌黑木耳胡萝丝健康减脂午餐晚餐的做法备料，调好酱料鸡胸肉下冷水煮开后，加入...

休息日花2小时准备2-3天的食物，增肌一定要吃的营养均衡、干净卫生，用新鲜的材料和简单的烹饪方法，用心对待，健身餐不只是白水煮，也可以很美味，而且颜值还很高用料牛腱肉1kg鸡胸肉500g三文鱼240g西兰花1朵胡萝卜2根小黄瓜2根...

夏天到了减肥的小伙伴每天为吃饭发愁我自己从128斤减到98斤希望能把自己的成功分享给大家用料鸡胸肉四分之一块胡萝卜1根黄瓜1根醋2勺生抽2勺盐少量蒜末5瓣小米辣3个油菜1棵豆芽100克蚝油1勺荞麦面条100克橄榄油10克...

上次做的鸡胸肉丸还没有吃完，这次换个口味来个日式照烧风味，超级无敌好吃且快手，减脂增肌必备！撒上一点自制海苔碎层次感十足～鸡胸肉丸链接_title_a海苔脆链接_title_a用料鸡胸肉丸子吃多少拿多少枫糖浆/蜂蜜1勺生抽2勺料...

希望所有认真吃饭的都可以有健康好看的身体～好吃又能瘦多使用水煮少量橄榄油煎炒蒸的烹饪方式每一餐都有碳水蛋白质和蔬菜脂肪合理搭配。一起来健康减脂吧！用料大家做的这道菜里面是我的打卡记录1个鸡蛋个Miya的减脂餐...