减脂期的精选知识

减脂期肯定会嘴闲，想吃东西，快来试试，土豆鸡块吧！！用料鸡胸肉400克黑胡椒适量生抽适量土豆500克蚝油适量减脂期可以吃的肯德基鸡块的做法土豆削皮，洗净，蒸熟或煮熟，然后压成土豆泥会。鸡胸肉切块，搅成肉泥。放入黑胡椒粉，蚝油，生...

400大卡以内用料西红柿1.5个蒜2瓣橄榄油4克意大利面53克（生重）虾仁120克（生重）生抽1.5茶匙耗油0.5茶匙白胡椒适量黑胡椒适量盐适量淀粉适量（可不加）洋葱半个减脂期系列|番茄虾仁意面的做法1.意面处理①烧一锅开水，放入1克橄...

有一说一山姆的贝贝南瓜真的很好吃这已经是近期第三箱了～不管是做为早餐还是快手晚餐🎃都很适合粉糯如栗子🌰香到不行随便丢烤箱里新手也绝对不会出错超！级！好！吃！！！用料贝贝南瓜一个盐适量黑胡椒碎适量干欧芹（可忽略）适量蒜蓉...

看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶...

用料土豆250克汉堡肉饼100克蒜蓉30克食用油3克减脂期可乐饼的做法1.土豆250克切小块蒸熟，压成泥，风干2小时以上。2.汉堡肉饼100克➕蒜泥30克与土豆泥混合均匀，捏成小饼。表面刷薄油。3.烤箱预热180度，烤20分钟。空气炸锅2...

此配方为减脂时期的一个基础配方，特点是无糖无油低卡低脂。具体的食材可以在此基础上随意更换，如燕麦粉可换为一半低筋粉，一半杏仁粉，或者椰子粉，或者杏仁粉和燕麦粉混合等，酸奶可以换成内酯豆腐，香蕉可以换成牛油果，或者内酯...

自己做饭，尽量营养均衡，专门记录用料有啥吃啥减脂期·自己做饭的做法晚饭中饭食谱小贴士先炒不容易熟的再放易熟的一起炒。...

减脂期常备无油无糖的欧包～切片冷冻～早饭拿出来热一下就可以咯～～～因为面团都是经过冷藏过夜的！家里没有厨师机的完全可以手揉！手揉！就是折叠几次就可以了！因为冷藏过夜的面团超级有筋性！用料全麦粉A100克水A100克酵母1克高筋面...

自己搭配喜欢的食物才快乐，你们也可以试着自己搭配，主食+荤菜+素菜少油少盐少糖，必须加糖就加0卡糖，不吃饱哪有力气减肥！用料主食一👊🏽蛋白质一✋蔬菜不限减脂期自配午餐-1的做法红薯+鸡蛋羹+蒜蓉菠菜轻断食日的午餐杂粮...

减脂期太馋韭菜盒子啦，正好还有饺子皮，就做了个低卡版的韭菜盒子，也太简单了，味道超棒，作为减脂早餐吃真的太方便啦～用料韭菜1小把鸡蛋3个饺子皮适量盐1小匙十三香1小匙蚝油1勺不用揉面的低卡韭菜盒子，减脂期太解馋啦‼️的做...

超级简单的减脂期美味炒菜🍱用料虾仁200克黄瓜1根盐2克水淀粉适量糖6克料酒或者味淋少许胡萝卜🥕木耳根据自己喜好，可不放🍇减脂期-青瓜(黄瓜)虾仁的做法黄瓜🥒掐头去尾之后去皮黄瓜🥒一分为四，去掉瓜瓤，斜切成小块黄瓜...

高蛋白质的鸡胸肉搭配新鲜生菜，这哪是减肥，分明是来享福的用料生菜1-2颗鸡胸肉半块生抽半勺蚝油半勺盐克味精胡椒粉玉米淀粉减脂期中餐—菜包肉的做法鸡胸肉解冻，切成薄片，放小碗里加入半勺生抽，半勺蚝油，半勺料酒，一点盐和...

本人又懒又馋还想保持好身材，酷爱甜食，酷爱巧克力，这个小蛋糕使用的是赤藓糖醇，代替白砂糖，也不放一滴油，让蛋糕的热量大大降低，这个方子可以做9个牛皮纸的纸杯蛋糕，每个小蛋糕大概热量在70大卡，脂肪2.1g，碳水13g，完全可以让我在...

这个面我一般配个凉拌包菜，很爽口。用料鸡胸肉1块生抽2勺耗油1克荞麦魔芋面50克料酒1勺减脂期鸡胸肉榨菜焖荞麦面的做法鸡胸肉切块，加料酒生抽耗油腌制半小时。这个是我一顿做剩下的，准备冷冻下次在用的鸡胸肉。小火少油...

北方很少吃白斩鸡，一般都是红烧鸡块，鸡肉炖土豆，小鸡炖蘑菇，前几年工作出差，吃过南方白斩鸡，一下子就爱上了。蘸料是葱油和香辣两种，都很美味。同时满足爱吃辣和不能吃辣的人。减脂期不要吃鸡皮，只吃鸡肉，料汁也可以不呛油。我...

超级方便简单！且低卡！味道不输KFC！用料鸡腿3只腌料：蚝油适量生抽适量孜然粉胡椒粉辣椒粉适量剁椒适量大蒜生姜去腥适量裹料：生粉适量打散鸡蛋1个面包糠适量鸡腿空气炸锅减脂期也能吃！的做法三只腿！去皮，划上几刀方便入味（不介...

减脂期最适合吃的香煎巴沙鱼柳🔥热量低，蛋白质含量足，几乎无碳水。快做起来吧！😍用料巴沙鱼柳200g料酒1勺生抽1勺黑胡椒粉0.5勺减脂期必吃🔥香煎巴沙鱼柳的做法❶巴沙鱼柳切段。❷用1勺料酒+1勺生抽+1小勺黑胡椒粉抓匀腌...

烤箱坏了之后开始祸祸高压锅系列——香蕉玉米面蛋糕🍰用料香蕉1根鸡蛋1个泡打粉2克玉米面75克奶粉30克水20克香蕉玉米面蛋糕｜减脂期零负担蛋糕｜高压锅蛋糕的做法以上所有用料搅拌均匀放入模具，依次摆到高压锅内胆里（没有...

今天第一次做这个，不知道好不好吃，所以没有拍中间的步骤，等做完一口下去，我决定，明天继续吃它，必须吃它，这也太合我心了吧！麦饼的酥脆，加上鸡蛋和蟹肉棒的鲜嫩，几根黄瓜丝脆甜，以及百里香碎的独特香气，不能再完美了！等我明天继续做...

用料全麦粉110高筋面粉170克奶粉20克冰水180克蜂蜜20克黄油20克干酵母3克盐3克0蔗糖全麦吐司，减脂期也可以多吃两片的做法除黄油以外，主面团原料混合在一起揉出厚膜加入黄油继续揉，揉出手套膜，室温发酵至原来的2倍大轻轻...

因为减肥例假推迟量少气血不足，喝粥升糖快根本就减不了肥，所以做了这款杂粮馒头加了红枣枸杞一个60-65克100大卡左右，早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶200卡不到搞定，也可午餐晚餐做主食用料五黑粥米100克八宝粥米100克全麦...

因为各种原因，健身断了500天，对于持续健身的人来说，简直是“灾难”，经历了前面几个月恢复打酱油的训练，4月底，开始好好练和干净饮食了；这个我是我减脂期的一次含碳饮食；目前是健身（空腹燃脂➕日常撸铁➕有氧）与饮食双管进行，饮食...

前几天网购了袋装热干面半成品一下子就被麻酱的味道迷住啦但是碱水面的碳水太高，易胖星人承受不起就研发出替代版虽然口感较碱水面略不同但是满足口味解解馋就ok啦用料金针菇150g粮父热干面调料包3袋内含：芝麻酱包20g拌...

疫情期间决定我每天吃什么的不是我想吃什么，而是冰箱有什么东西快坏了。用料中豆腐1块金针菇0.5把木耳15朵青虾滑1袋生菜4片鸡蛋2个葱花10克食用油15克减盐生抽2勺陈醋2勺胡椒粉5克鸡精1勺盐6克香油1勺马铃薯淀粉15克...

因为去医院体检查出来重度脂肪肝，老公就想着法给我吃水煮菜，终于被他研究出来一道不是水煮的但是热量还低的鸡胸做法了。用料鸡胸肉两块（超市直接买的两块）料酒两勺味极鲜两勺蒜末好多好多（如果不爱吃蒜就少放）姜片适量姜末...