这道菜谱比较特别,用鹰嘴豆的浸泡液,即‘aquafaba’ ——打发后的浸泡类似打发的蛋白,洁白细腻,但没有腥味,而且私以为aquafaba的膨胀率更高,约达到1:4,真超省原(成)料(本).. 当然也比传统放油的做法更低脂高蛋白。
浸泡液的打发也不像蛋白打发有一定技术要求,而在这道烤燕麦中对打发程度更是没有严格要求,只要电动打蛋器5分钟搅搅,香脆的燕麦你就可以get✔️
正因为膨胀率高,原液太少又不便打发,所以按照下文分量既可以做一人份南瓜燕麦酥,又可以烤一盘格兰诺拉麦片,
杏仁➕碧根果➕椰丝,和南瓜香气很配,烤燕麦又通过优质脂肪和膳食纤维稳定血糖,和着温暖的香料一周的早餐都有了着落。
用料
烤燕麦 | |
传统燕麦rolled oats/old-fashioned oats | 1杯 |
杏仁片 | 1/2杯 |
碧根果 切碎 | 1/2杯 |
椰子丝 | 1/2杯 |
肉桂粉 | 1茶匙 |
肉豆蔻 | 1茶匙 |
枫糖浆 | 1/2杯 |
鹰嘴豆浸泡液 | 1/4杯 |
南瓜泥 | |
生南瓜块 | 1杯 |
打发的浸泡液 | 1大勺 |
鹰嘴豆浸泡液/南瓜/燕麦的做法
首先来准备鹰嘴豆浸泡液:(图中是1杯浸泡液打发的量)
可以使用市售鹰嘴豆罐头中的液体,量出1/4杯;
如果自己煮生豆,则浸泡生豆一晚后,与水1:1比例放入高压电饭锅压熟,过滤出液体,量出1/4杯。等待浸泡液冷却,推荐冷藏一晚帮助打发。
即可用电动打蛋器搅打,大约五分钟左右即可拉出小勾。
此时倒入1/2杯枫糖浆,与打发的浸泡液搅拌均匀。把燕麦片、坚果、椰丝、肉桂、肉豆蔻混合均匀,倒入打发的浸泡液,搅拌均匀。便可以送入烤箱烘烤了,
亲测这份混合物可以在冰箱中冷藏两天再烘烤,并不影响最后口感。再来准备南瓜,
切块后的南瓜放入微波炉约高火五分钟微熟后,移到烤盘中捣碎,与1大勺打发的浸泡液混合。
把1/2杯的烤燕麦混合物铺在南瓜上,送入烤箱即可:预热烤箱170度,南瓜燕麦酥烤10分钟;格兰诺拉燕麦烤20分钟。
小贴士
1️⃣鹰嘴豆浸泡液打发后不易消泡,因此多出来的烤燕麦混合物可视情况冷藏保存,方便时再烤;
2️⃣混合打发浸泡液和燕麦时两者会融合,看不出明显大体积泡沫,但整体较湿润。
3️⃣烤燕麦时可在中途拿出拌匀再放入。