7日瘦身食谱
热量369kcal
碳水46.7g
脂肪13.5g
蛋白质22g
用料
| 菠菜125g | 可切碎 |
| 甘蓝 100g | 可切碎 |
| 洋葱 碎25g | |
| 蒜末1瓣 | |
| 干辣椒 1根 | |
| 橄榄油 1Tbsp | |
| 肉豆蔻粉 少量 | |
| 盐 胡椒 | |
| 鹰嘴豆 熟 30g | 煮熟之前需要提前泡水。 |
| 希腊酸奶 1Tbsp |
午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)的做法
起锅热油，加 洋葱碎 蒜末 干辣椒 炒香。
加入菠菜 甘蓝 肉豆蔻粉 翻炒。
加水 250ml 煮20分
鹰嘴豆加 少许 橄榄油 盐 胡椒 放入汤中。
再放入1Tbsp酸奶。
