用心做好素汤之一
小扁豆是植物中蛋白质含量最高的种子之一,仅次于大麻和大豆,据第三位。
1. 高蛋白。100克小扁豆就含有24.6克蛋白质,比瘦肉中的还高。小扁豆的蛋白质含量在所有坚果和种子中排名第三,仅次于大豆(第一,36%)和火麻仁(hemp seeds,第二32%)。
2. 低脂肪无胆固醇。小扁豆中不含胆固醇,100克小扁豆仅含有1.1克脂肪。
3. 高纤维。100克小扁豆中含有10.7克膳食纤维,可满足人一天38%的膳食纤维需求。
4. 丰富的维生素。
5. 丰富的矿物质。
印度人民天天吃,我们竟然还有很多人没有吃过!
用料
干扁豆 | 100g |
西红柿 | 1-2个 |
蒜 | 3瓣 |
卷心菜 | 1/3个 |
番茄膏 | 1大勺 |
孜然粉 | 一小勺 |
烟熏辣椒粉 | 一小勺 |
番茄小扁豆卷心菜汤-用心做好素汤之一的做法
先把番茄和大蒜加上油用烤箱220度烤20分钟,没有烤箱可以省却,这一步让番茄味道更浓!
小扁豆浸泡一晚上高压锅压熟,没有高压锅也可以和其他材料一起煮
锅中热油,放大蒜,卷心菜
加入番茄
加入一碗半的水,因为扁豆和番茄都已经熟了所以时间很少
加入一大勺番茄膏一大勺孜然粉,一小勺姜黄粉,一点辣椒粉(我用的是进口烟熏辣椒粉),姜黄粉和辣椒粉没有可以不用,那个孜然和番茄膏是必须的
除了加入卷心菜也可以换成菠菜或者南瓜 各有特色! 扁豆和番茄是基础
小贴士
偷懒的人可以用罐装豆子和罐装番茄