主食的精选知识

减肥期间的确是要控制精白米面等常规主食的摄入可以换成杂粮饭或者杂粮粥只要控制好食量这款杂粮饭团做主食代替是很有必要的而且对减肥人群、糖尿病人群都友好一次多做一些冰箱冻起来吃时微波炉/蒸锅啥的一加热就好...

玉米面含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜等多种功效，是糖尿病的适宜佳品。玉米面是粗粮哦！Ps：可以用你喜欢的薯类和喜欢的豆类杂合在一...

香蕉快坏了，不舍得丢，用它做个没有面粉的面包。香味浓郁，营养密度高。简单快手，饱腹感十足。用料坚果/果干/种子混合物450克鸡蛋2个去壳后约110克香蕉去皮后230克盐5克烂香蕉石器时代面包｜无麸质无面粉｜5年健身狗主食的做法...

一岁半以上宝宝可以吃的主食。用料蜜薯200克中筋面粉100克全麦面粉30克酵母1克宝宝主食～红薯发糕的做法蜜薯烤熟，230度烤50分钟。去皮，过筛。过筛后。将过筛后的蜜薯取200克。加入中筋面粉和全麦面粉，加酵母，和成软面团。...

用料豌豆150克大米1碗主食加营养豌豆米饭的做法淘好的米放入电饭煲中新鲜豌豆剥粒，过流水洗净，洒在米上面米饭煮熟开锅闻到米香豌豆清香主食也增加了营养😄小贴士最好是新鲜豌豆哈...

🌈哈喽，宝宝们，好吖❗️💞今日分享鸡胸肉的神仙吃法～饱腹感满满的洋葱鸡胸肉饼！低脂低卡，既解馋又是满满蛋白质！做法简单又好吃呢……用料鸡胸肉2块玉米半根洋葱1个生抽2勺老抽半勺蚝油1勺胡椒粉3克淀粉2勺减脂餐主食还属于它...

比米面少了1/3的热量，是瘦身男女首选的主食，配上一点点黄油和低脂芝士，浓浓的奶香味，让你吃的饱饱但没有任何负担。用料主料南瓜500g洋葱半颗青椒1个小番茄10个调味料黄油10g芝士（可选）2片黑胡椒颗粒适量什香草（可选）适量烧烤...

夏天就要来了，有时候热的食不知味，有时候嫌弃油腻的各种饭菜，这个时候打开冰箱里的一盒辣椒圈，夹着馒头吃，拌着水煮挂面吃，吃米饭绞着吃，吃饺子就着吃……所有主食皆可搭档的酸甜鲜辣爽口的辣椒圈，帮你安度一夏～用料线椒500g生...

用料莜面鱼鱼若干猪肉若干西红柿1个菌菇末若干鸡蛋2个娃娃菜4片姜葱若干调味步骤2香菜3根莜面鱼鱼煮肉片(主食)的做法准备食材：莜面鱼鱼+猪肉+西红柿+菌菇末+鸡蛋+娃娃菜+姜葱+香菜。把西红柿去皮切碎装碗中；猪肉切小段...

减脂期对大家来说选择主食并且选择多样化的主食真的是令人头疼的一件事。糙米，南瓜，薯类都是比较健康的碳水化合物的摄入。最喜欢做南瓜有关的料理啦:D无糖！无油！全麦！还等什么！用料南瓜300G全麦粉150G水（换牛奶更香浓）100ML...

用料老面团90g高粉300g酵母5g盐6g水180g乐开花主食大面包的做法高粉300g，酵母5g、盐6g、水180g、老面团(冷藏的以前做面包剩下的面团)90g，揉成光滑、可以拉出膜的面团，发酵到2~3倍大取出发好的面，压偏排气，整形成圆形，放置1...

将冰岛鳕鱼煎到两面金黄，细嫩质地与香脆表皮形成口感对比，佐以大厨自制黑椒汁，更衬托出鱼肉本身的甘美，搭配清脆微甜的荷兰豆、秋葵、杏鲍菇以及红椒、西兰花那一抹亮色，好一出海洋与牧场的交响曲。用料主食材银鳕鱼190g蔬...

炎夏，小米粥+烤土豆（我们这里彝族同胞传统主食）+消夏小菜=爽口+健康的晚饭。用料土豆调料：辣椒面、花椒面、盐消夏主食——微波炉烤土豆的做法4个鹅蛋大小（两人份）土豆，洗净，带皮装入带盖的玻璃碗。（不用加水）放入微波炉高火烤5...

我是山西人，当然会做很多山西面食，还有孩子们也爱吃用料中劲面粉300g凉水150g土豆2个胡萝卜1根肉末50g主食：猫耳朵的做法将面活好后醒30分钟，将面团擀成厚6mm左右的面片，再将面片切成1cmx1cm的方丁用大拇指将小方丁从对角，...

成品一个的热量在150大卡左右。不放炼乳的话140大卡左右。用料紫薯3个去皮后约600g全麦粉200克0卡糖适量低脂炼乳30克（可不加）水或脱脂牛奶120克或140克酵母2.5克全麦紫薯饼（减脂主食）的做法紫薯去皮切掉两端，上锅蒸熟出锅...

送给喜欢吃蟹又体寒的人。我很喜欢吃螃蟹，但是超过两只就会拉肚子。而且天气寒冷，用螃蟹煮粥，再加上姜丝，又能尝到蟹的鲜美，又能暖胃。用料大米两人份大闸蟹(母)2只盐一点点姜丝多一点蟹粥——大闸蟹和主食的完美碰撞的做...

我的最爱用料面粉水适量盐少许主食，饼饼的做法先取适量的面粉，放入盐，用来水和面把面赶了，面上放油，卷上，切开把小面団赶开，锅中放油，把饼来回反面，小贴士最好是平锅哦...

由于黑芝麻糊买错成了无糖的，喝起来的感觉就像喝石灰一样，当然，实际上我并没有喝过石灰。想着做点什么来消磨掉这些恼人的黑芝麻粉。碰巧看到了另一位厨友用黑芝麻的的方子。改良了一下。龙仔说要我以后创建我家独创的懒...

用料荷兰豆130g胡萝卜50g黑木耳40g彩椒30g藕150g「蔬菜+主食」荷塘小炒的做法【预处理】1.木耳冷水泡软摘洗干净2.藕、胡萝卜削皮切片，荷兰豆去筋洗干净3.锅里放水煮开，荷兰豆跟胡萝卜放进去焯半分钟捞出，藕片放进去焯10...

用料冷冻饺子17个小碗冰花水步骤1黑芝麻少许葱花少许香菜少许剁红椒少许冰花煎饺(主食)的做法准备食材：冷冻饺子+小碗冰花水+黑芝麻+葱花+香菜+剁红椒。准备小碗冰花水：面粉2勺+淀粉半勺+食用油2勺+小半碗清水，搅拌均匀...

用料土豆150g豇豆250g「蔬菜+主食」干瘪豇豆土豆的做法【预处理】1.土豆切条，泡去淀粉，冷冻保存2.豇豆洗净吸干水分切段冷冻保存3.准备料汁冷冻保存：1.煎熟豆角和土豆2.爆香蒜末，倒入土豆和豆角，倒入料汁块，翻炒出锅...

黑全麦是最近比较受欢迎的一种食材，营养全面，经常食用可以帮助降压降脂，对人体健康有很大好处。用黑麦做的包子，配上猪肉芹菜馅，作为减脂期的主食，是最佳选择，健康低卡，减脂又营养。此方子是10个包子的量，可根据个人实际需求增...

猪瘦肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等成分，具有补虚强身、滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。用料猪瘦肉大白菜大米高汤少量盐1Y6D主食：猪肉白菜粥的做法大米淘洗干净，入宝宝炖锅，加水蒸煮1小时，至粥烂大白菜取叶子部分洗净，剁碎...

为了消耗家里红豆沙，黑巧克力，试着做了这款面包。用料高筋面粉200克全麦面粉50克酵母3克牛奶或水140克盐1克黄油或其他油克鸡蛋30克易做主食一发全麦雪花面包的做法除油外所有材料面包机揉面程序15分钟，加入黄油后继续揉...

用料藕450鸡蛋2个牛肉250克【主食+蛋白质】香炸藕片（炸锅）的做法【预处理】藕洗净切片备用牛肉切末，放黄酒、葱、姜、盐、生抽、老抽、五香粉淋上一些食用油拌匀备用将两片藕片中间夹住肉，冷冻保存两个鸡蛋，几大勺小麦淀粉...