健身的精选知识

微博健身厨男的新奥尔良烤鸡腿烤箱版本的不油腻，健身减脂也可以吃原来版本里面有胡萝卜因为不太喜欢吃胡萝卜，所以就把胡萝卜换成了西红柿同样好吃用料鸡腿2只土豆2只小西红柿几个大蒜6个新奥尔良粉一包盐若干胡椒粉等...

我的天，下厨房网站又更新了？不能网页码字😭好不容易得空上来补食谱...话不多说，今天分享的依然是一餐传统食谱的改造！比起传统奶油蘑菇更干净一点，没那么油腻，热量没有那么高，但是！啧，那个口味儿一点儿不差！贼带劲！本食谱适合戒...

日记记录贴在法兰西健身的日日夜夜大家可以参考也可以发自己的作品来交流借鉴ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ法兰西的食材真是有限所以大家会看到反反复复的那些东西……制作方法简单快手！发的一般都是晚餐因为早餐午餐一般都超级匆...

健身热情上来后，制作营养早餐的技能点也加高了。营养早餐三大元素：蛋白质、碳水化合物、脂肪。其中蛋白质我偏好鸡蛋，碳水通常选择低GI、饱腹感又好的，脂肪尽量选择优质脂肪，如鳄梨，心痒了花生酱黄油什么的也上，总体保持一天...

健身常吃鸡胸，怎么做到低脂并且不柴呢？请看我的菜谱。用料鸡胸肉1块青椒3个生姜两片盐少许生抽2大勺老抽少许料酒1小勺五香粉2小勺花椒粉1小勺木糖醇少许玉米淀粉2大勺PAM0卡喷油适量青椒3个健身低脂青椒炒鸡胸的做法鸡...

我用的莜面，面粉属性不同于低粉，吸水性太高，整型也难以成团，但是超级好吃！！！酥掉渣渣！如果用低粉也可以，水量要调整。用料莜面/低粉100g水80g（莜面）/45g（低粉）椰子油10g迷迭香2g橄榄油10g盐3g泡打粉2g迷迭香橄榄油咸饼干健身饼干的...

用料鸡蛋个全麦黑麦面包千禧果花生酱快手健身减脂加餐的做法如图，准备全麦面包两片，涂上花生酱，荷包蛋，千禧果。弄好，夹起来就可以直接出，健身前后加餐很好，慢碳加蛋白质，带点点优质脂肪。...

上次做了一份简单版本的减脂燕麦饼，这次升级一下，加了牛肉和甜玉米粒。口感太好了用料牛肉克橄榄油勺鸡蛋个燕麦克盐3勺克黑胡椒0.5勺耗油3勺牛肉半斤甜玉米粒适量青萝卜淀粉8勺姜粉1勺减脂健身燕麦牛肉饼的做法备好材...

此版布朗尼是我某天随意倒腾出来的。“出生原因”是它的妈妈（也就是我）是个比较贪心的人。喜欢把营养都往一处塞，既然做了就做得比较贪。能开一次火绝不开两次。能囤一个月绝不囤一天。不用面粉，也没有麸质。纯纯素！但却好...

夏天到了，是不是没食欲，来一点清凉爽口的素食吧😁用料胡萝卜半根菠菜一把茭白1根盐克香油勺醋勺糖减脂健身餐——夏日清凉拌三丝的做法菠菜切段，胡萝卜茭白刨丝。焯水，先焯茭白3-4min捞出茭白下胡萝卜也是3分钟左右最后焯...

用料意大利面150g健身餐-煮意大利面的做法热水下锅加点盐。开盖煮8-12分钟。喜欢硬一点煮8分钟，软一点12分钟。蒸锅放上浇头，这款不错。母亲牌那款也不错，味道都差不多，看营养成分表，脂肪项越小越好出锅淋上浇头，开吃。意大...

Well....这一类的食品也挺多了按自己喜欢的方式来一种吧用料largeoats(大颗燕麦）100G香蕉2根大概200Gwheyprotein(蛋白粉）1.5勺surperfood（可选）少量肉桂粉5G健身能量muffin的做法称量出各种食材搅拌！搅拌！搅拌！如果觉得太粘...

完全是自己用剩菜乱窜的一道菜，没想到味道出奇好吃用料大虾200g洋葱50g随便某种菜50g鸡蛋两个玉米淀粉50g虾卷（健身减肥人群最佳）的做法大虾、洋葱、菜全切成沫鸡蛋和淀粉混合，热锅，摊饼卷起来上锅蒸熟，切...

用料香肠1/2根黄椒1个红椒1个洋葱1/2个杏鲍菇1个红萝卜1根生菜4-5片即食燕麦片50克低筋面粉50克水适量健身餐系列之双椒香肠卷饼的做法把所有蔬菜和香肠都切丝，生菜洗干净备用即食燕麦片打成粉状，然后和低筋面粉混合在...

用料高筋面粉200克全麦粉50克盐2克酵母3克黄油20克鸡蛋1个。约50克纯牛奶155克木糖醇。代糖。20克全脂奶粉40克健身人最爱的低糖全麦吐司片的做法黄油20克放入面包机中。加入温热的牛奶。将盐和糖都放入机器中。打入...

开始健身减脂增肌每天吃cleanfood以白水煮为主其实做法并没有什么好分享的因为就是煮主要是记录自己的食材搭配看着这些绿油油的食物心情也变的非常好用料鸡蛋一只混合蔬菜500g鲜虾200g全麦macaroni150g西兰花半棵健...

来自微博健身厨男，无油，只加了一点点盐，其它的甜味奶味全靠食材用料香蕉鸡蛋牛奶面粉盐香蕉松饼（健身早餐可以有）的做法香蕉切小丁，搅成香蕉泥，一根香蕉差不多两个女生吃够了加入牛奶，这里我加了差不多三分之二杯，鸡蛋一颗，少量...

对于正在减肥的人以及健身族们，碳水化合物也是必不可少の营养物质。除了进食红薯，南瓜等低gi食物作为主食，有的时候也需要米饭来搭配菜。杂粮的加入就可以把原本高gi的米饭做成低gi的健身主食，在享受米香的同时也防止血糖...

🈚运动，纯饮食的减肥方法来了！！！最近开始吃减脂餐了，根据营养师的推荐我自己琢磨了一些菜谱，分享给大家。不定时更新。减脂期的注意事项也会实时更新的。祝大家早日上岸！😋后续发我自己搭配的每周菜单🤓（按照要求严格控制，一个...

用料淮山胡萝卜南瓜枸杞冰糖三色健身汤的做法淮山，胡萝卜，南瓜分别去皮滚刀切块。枸杞用水浸泡砂锅中倒入适量的水，水开后放淮山，胡萝卜，煮开，转小火煮至两者变软，再加入南瓜，枸杞，冰糖同煮。至南瓜酥软即可...

早餐：什锦蔬菜蛋饼午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条晚餐：虾饼+白灼青菜from:fittime用料虾仁120g切成泥生抽1勺淀粉1勺黑胡椒芝麻1勺蒜泥1瓣料酒1勺橄榄油1勺娃娃菜切条50g生菜50g酱汁酱油1勺耗油1勺水1勺蒜泥1瓣健身饮食...

天地人禾不仅为大家提供生态健康的糙米，也是身体力行实践着运动与健身。所以今天，小禾向大家推荐一道美味料理：金枪鱼糙米饼。如果你也关心健康的生活方式，欢迎关注天地人禾公众号：ecorice用料糙米饭1/3碗（60g）洋葱、胡萝卜...

咖喱中加入苹果，香味层次升级用料鸡胸肉1块小土豆2个花牛苹果1个小胡萝卜2根韩式咖喱粉2勺健身便当-韩式苹果鸡胸咖喱的做法全部食材合影花牛苹果香气更足一些，也可以用其他品种的鸡胸肉也可以用带皮鸡腿肉替代，味道会更...

两分练八分吃！运动后30分钟内吸收最佳，这时身体需要优质蛋白去塑造完美肌肉，去消耗更多的体脂。夏天来了，不要再给自己借口！虐脂锻炼起来！锻炼后别忘记及时补充能量哦！油醋沙拉汁可以一次做多些，用果酱罐子存在冰箱，一周内吃都...

日常减脂增肌非常合适的一道菜。用料三文鱼2块黑胡椒2勺芥末1勺健身餐香煎三文鱼的做法山姆冰鲜三文鱼肉质非常香备好分量下橄榄油热油，三文鱼下锅煎两分钟撒上黑胡椒粉末，喜欢有味道的可以加点玫瑰盐。出锅可以加芥末...