减脂期的菜谱的做法步骤详细图,操作简单味道好

减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶
脂肪：牛油果、核桃、橄榄油
碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯
蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿
水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜

用料  

减脂期的菜谱的做法  

1. 少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒
   热锅放入鸡蛋，用的不粘锅可不放油，盖锅盖，时间长短看个人是否喜欢糖心
   配小蕃茄、面包

2. 橄榄油煎芦笋、龙利鱼排
   配面包轻奶酪片

3. 橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒
   煎蛋配面包、小蕃茄

4. 焯荷兰豆配冠利香草酱，脂肪、热量超低
   微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油，转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳几下，放入微波炉，中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。
   面包、半个玉米配小蕃茄

5. 煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒，香草酱
   面包配微波炉鸡蛋

6. 青咖喱豌豆鸡胸 生菜配酸乳酪酱
   面包配自制菠萝酱及小蕃茄

7. 味噌鸡胸配杂粮寿司饭 生菜配黄芥末酱
   自制酸奶配菠萝酱

8. 自制口袋饭团🍙 加金枪鱼及奶酪片

9. 杂粮寿司饭配木鱼花
   西兰花配日式酱油芥末

10. 木瓜红枣银耳羹 自制面包
    微波炉鸡蛋
    

11. 自制面包配菠萝酱、煎蛋
    苹果   桂花柠檬茶

12. 紫薯银耳百合羹 面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋

13. 燕麦片 面包配奶酪片、煎蛋

14. 面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
    抹茶牛奶

15. 酸奶配香蕉、亚麻籽粉
    寿司饭配微波炉鸡蛋

16. 面包配煎口蘑
    自制酸奶配菠萝酱  樱桃

17. 味噌鸡胸饭
    彩椒西兰花

18. 木鱼花口蘑鸡蛋饭
    柠檬桂花茶

19. 杏酱核桃燕麦 芒果
    金枪鱼酸黄瓜全麦面包
    

小贴士

有些提前一晚做好，第二天早上基本用时十五分钟左右。