自用。自打减脂之后就开始无奈的吃燕麦……用料可以根据自己口味随意调整。用豆浆也是因为热量低啊……绿色食物并不黑暗,这还没用spirulina呢……青翠的蓝绿色,teal.
用料
燕麦 | 6勺 |
豆浆 | 2/3罐 |
无糖酸奶 | 1/4罐 |
奇亚籽 | 2勺 |
蜂蜜 | 3勺 |
大麦若叶粉 | 3勺 |
蓝莓 | 数粒 |
黑莓 | 数粒 |
大红枣 | 2颗 |
Breakfast in a jar的做法
豆浆倒入罐子,酸奶倒入罐子,混合均匀。
加入大麦若叶粉,搅拌均匀至无块状物。
加入蜂蜜,搅拌均匀。
燕麦和奇亚籽一起丢进去,搅拌均匀。
蓝莓和黑莓扔进去,随便搅搅。
红枣撕成小块,扔进去一部分,搅拌。剩下的扔进去后让它浮在表面上。
盖盖子,放冰箱冷藏,let it soak over night.
早晨拿出来搅拌一下直接可以吃啦,燕麦水果版的chia pudding.
小贴士
下次试个花生酱口味版本的,刚买了PB2,开发各种吃法。