无论做什么减肥,都需要控制自己的饮食。
生酮减肥需要严格的控制碳水量。
啊啊啊啊啊!
我快疯了!想吃米饭呀!咋办呀~?!
←的心情时可以吃的定食😅
心里的安慰剂😅
用料
花菜 | 100-200g |
青占鱼 | 1条 |
羽衣甘蓝 | 1把 |
MCT油或黄油 | 适量 |
其他 | 请看下方步骤 |
【生酮】日式定食【控制碳水】的做法
理想燃料3天断糖❤️
今天早餐选择了这两个。
先早上6点吃了能量棒+1杯温水。
干活干得太忙了,11点想起我忘记喝防弹红茶。真耐饿❤️生酮饮食第4天的我,开始馋了。
想大口大口的吃米饭🥲还是得忍忍
准备做传说中的「花菜饭」做法挺简单。准备100-200g的花菜。
用料理机转30秒或用刀切碎。
保鲜膜包好,微波炉加热2分钟左右即可。生酮减肥→放1小块黄油或1小勺MCT油
普通减肥→不要放今天吃青占鱼。
家里人这样吃,这道菜要用较多的味噌和糖(满满的碳水😂)我暂时是不吃了。
(味噌青占鱼,食谱在我作品里有视频)我的青占鱼,去头和内脏后洗干净擦干水分。
撒点盐风干了一个晚上。要吃的时候明火烤5-6分钟就好了。
日料定食里的“一夜干”这么简单。桌上有我的小兔子🐰饭碗
里面有白色可爱的(假)米饭🍚开心死了
完美的生酮日式定食啦😊
还搭配了
蔬菜清汤(日语叫おすまし)
→用昆布出汁(日式高汤)煮了萝卜片+3种菌菇+青菜。用少量生抽调味
凉拌羽衣甘蓝(ケールのおひたし)
→焯水控水后切小段。加芝麻+MCT油+生抽
满足感十足❤️❤️❤️
小贴士
坚持就是胜利✌️
㊗️祝大家减肥成功🎉