为了遇见更好的自己的减脂餐的烹饪做法，大厨教你详细做法

在🇨🇦两个月重了二十斤，生生把小马甲给好好的保护了起来，随着脂肪的增加感觉到了身体给自己的黄灯决定不得不开始减脂生活，虽然可能会很辛苦，也可能会很难熬，但是决定的事情就要坚持下去，遇见更美好的自己，从点点滴滴开始找回原来的生活状态

用料  

为了遇见更好的自己的减脂餐的做法  

1. 🇨🇦当地时间2016.3.15
   
   午餐：一根香蕉，约是100g的三文鱼刺身，两个核桃，半碗自己煮的加了红豆绿豆薏米花生麦片小米的粥，半块腐乳
   
   感受：吃的有点多了
   
   卡路里摄入：484cal
   碳水：42g
   脂肪：15g
   蛋白质：32g
   糖分：22g
   钠摄入：505mg
   
   刚刚看了下发现加上早饭今天蛋白质摄入超标了，不管不管 不是脂肪摄入超标就好 三文鱼要早点吃完不然就不好了

2. 🇨🇦当地时间2016.3.16
   
   早餐：两片全麦面包，约是89g的黄瓜，两片生菜，一个荷包蛋
   
   感受：吃的有点多了
   
   卡路里摄入：298cal
   碳水：37g
   脂肪：10g
   蛋白质：15g
   糖分：3g
   钠摄入：421mg
   
   昨天早上也吃了相同的食物就不重复上传啦，其实这里量好大了以前在国内绝对吃不下这么多

3. 🇨🇦当地时间2016.3.16
   
   午餐：一根香蕉，约是89g的黄瓜，两个核桃，约150g的鸡胸肉，约四五十颗蓝莓
   
   感受：还没吃不确定
   
   卡路里摄入：468cal
   碳水：32g
   脂肪：8g
   蛋白质：49g
   糖分：19g
   钠摄入：132mg
   
   中午要上课没时间准备就准备带个便当，现在还没吃但是觉得量其实并没有自己写的那么多，给自己个心理安慰就当吃了那么多并控制下热量吧

4. 🇨🇦当地时间2016.3.17
   
   午餐：两片全麦面包，半个牛油果，两片生菜，一个荷包蛋
   
   感受：差不多
   
   卡路里摄入：377cal
   碳水：43g
   脂肪：23g
   蛋白质：16g
   糖分：3g
   钠摄入：414mg
   
   昨晚睡的太迟直接睡过了早饭时间，但是要减肥听说最好还是要吃早饭，把黄瓜黄成了牛油果，好吃！（主要是担心牛油果放太久了不能吃）昨晚饭吃了几块鸡胸肉还有半个红心火龙果和一杯0%脂肪的希腊酸奶