又开春儿了...
该减肥了
建个菜谱监督自己吧
用料
黑咖啡 | 10包/支/条 |
白糖/方糖 | 10包/支/条 |
柠檬水/绿茶 | 柠檬水/绿茶 13天量 |
羊肉/羊排 | 1*200g |
鸡肉/鸡胸 | 2*250g |
鳕鱼 | 2 |
脱脂酸奶(脂肪含量0) | 4*200g |
低脂干酪(也可自制)脂肪每100g含<13g | 2*100g |
低脂火腿(脂肪每100g含<5g) | 4*150-200g |
生菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、柠檬 |
哥本哈根13日减重餐单的做法
早餐(6:30-8:30)
黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。
中餐(11:00-13:00)
鸡蛋2个, 水煮
番茄1个, 生食
菠菜,无限量,清炒/水煮
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g), 香煎/适量调料
生菜,无限量
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。
中餐(11:00-13:00)
低脂火腿(150-200g)
脱脂酸奶(200g)
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g) 香煎/适量调料
生菜(无限量) 生菜色拉/
水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
鸡蛋(2个) 水煮
低脂火腿(150-200g)
生菜(无限量)
晚餐(17:00-19:00)
芹菜(无限量) 水煮/清炒
番茄(1个) 生食
苹果(1个) 即食
全天 柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯) 5-10g白糖
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
橙汁(200ml)
脱脂酸奶(200g)
晚餐(17:00-19:00)
低脂干酪(100g)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
鸡蛋(1个) 水煮
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
中餐(11:00-13:00)
鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g) 香煎/适量调料
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
芹菜(无限量) 水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
鸡蛋(2个) 水煮
晚餐(17:00-19:00)
鸡肉(约250g)
鸡胸/整鸡/水煮/香煎
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
茶(一杯) 柠檬/绿茶/红茶
中餐(11:00-13:00)
饮用水(无限量)
轻断食阶段
晚餐(17:00-19:00)
羊肉(约200g) 水煮/香煎
苹果(1个) 即食
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖
中餐(11:00-13:00)
鸡蛋(2个) 水煮
番茄(1个) 生食
菠菜(无限量) 清炒/水煮
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g) 香煎/适量调料
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖
中餐(11:00-13:00)
低脂火腿(150-200g)
脱脂酸奶(200g)
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g) 香煎/适量调料
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
鸡蛋(2个) 水煮
低脂火腿(150-200g)
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
晚餐(17:00-19:00)
芹菜(无限量) 水煮/清炒
番茄(1个) 生食
苹果(1个) 即食
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
橙汁(200ml)
脱脂酸奶(200g)
晚餐(17:00-19:00)
低脂干酪(100g)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
鸡蛋(1个) 水煮
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
中餐(11:00-13:00)
鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料
晚餐(17:00-19:00)
牛排(约150g) 香煎/适量调料
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
芹菜(无限量) 水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)早餐(6:30-8:30)
黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖
面包吐司(一片) 即食
中餐(11:00-13:00)
胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁
鸡蛋(2个) 水煮
晚餐(17:00-19:00)
鸡肉(约250g) 鸡胸/整鸡/水煮/香煎
生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水(2L+)
小贴士
1)咖啡使用100%纯黑咖啡
2)脱脂酸奶,0g脂肪
3)自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g
4)低脂火腿,脂肪每100g含<=5g
食谱规则
哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的,所以它不仅能帮助你减重,摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
以减重为目的,哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重(燃烧脂肪,大大提高新陈代谢会让你有时觉得累),这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持,却非常有效的原因
这份餐单可以改善你的新陈代谢
这就意味着一旦你完成该食谱,恢复合理饮食(当食谱结束后,你应该缓慢增加卡路里摄入)也并不会使你复胖
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然有效
如果你严格(完全遵循食谱规则)按照指示完成餐单,你可以减去5~20KG。(根据个人体质与初始数据变化)
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。
请预先购买食谱上的实物。(制定计划后,您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材,并且点击划去已购买的食材)
节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少饮用2L水,可以加入柠檬片或天然茶叶
不能喝酒,不能吃口香糖(包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用)
餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替!
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。