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用料
贵在坚持 |
哥本哈根13天打卡的做法
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖5
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一個蘋果早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁
小贴士
1. 咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代
2. 肉類可以煮、燉、烤,但不能油煎
3. 火腿可以是豬肉火腿,可以是雞肉火腿
4. 可以使用鹽,胡椒及其他調味料
5. 魚不可以替換成其他食物
6. 油可以使用各種食用油
7. 菜可以無限量吃
8. 每天要喝很多水,最好達2升
9. 一旦出現嚴重破戒行為,立刻終止食譜,食譜不再起原來的作用
10. 食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次