只有我一个人觉得西式的早餐又简单又营养拍照又好看吗?
这份早餐有燕麦提供纤维和碳水,4种水果提供维生素C,1种坚果和4种超级种子能补充有益脂肪OMEGA-3。
1)燕麦片:
燕麦叫Oats, 燕麦片叫Rolled oats,就是由一整颗的原麦脱壳后压片制成。我常用的燕麦片有2种,一种是快熟Quick cooking,一种是传统Old fashion,传统燕麦片煮的时间比快熟要长一点,也比较有嚼劲。
2)超级种子混合物Super seed blend:
用的是美国Nutiva牌子,有3种有机种子,分别是奇亚籽Chia,亚麻籽Flax,火麻仁Hemp,还加了有机椰子丝。平时加在燕麦粥或者果汁奶昔里都非常不错。
用料
燕麦片 | 4勺 |
牛奶 | 适量 |
蓝莓 | 适量 |
草莓 | 4颗 |
青苹果 | 半个 |
香蕉 | 半根 |
葵花籽 | 适量 |
超级种子混合物 | 1勺 |
高颜值水果燕麦粥早餐的做法
燕麦片加开水或热牛奶泡10分钟,或者小火煮2分钟。
香蕉,草莓,苹果切片,把所有的水果摆上去,洒上一把葵花籽和一勺超级种子。如果喜欢甜的可以再加上一点蜂蜜。