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早饭想吃一些自己做的东西~最近有点暴饮暴食,这样不好˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅讨厌老是为了吃烦恼的自己ಠ~ಠ 。🌻好好恢复健康饮食~
每餐公式:4分碳水,4分蛋白质,2分脂肪。外加大量蔬菜。
🍙碳水:杂粮粥,蛋糕,燕麦,豆沙包,粽子,年糕,发糕,煎饼。
🍣蛋白质:鸡蛋,酸奶,豆浆。
🍟脂肪:坚果类,豆质。
一定要记住:我吃够了,不饿不撑正正好!我摄入的热量足够一天的消耗了!🌞不可贪多!
用料
自律的心💝 | 1个 |
自由的早饭的做法
ep1:糯米制品(粽子,年糕,芋圆,糯米蛋糕……),银耳羹,鸡蛋。
ep2:蛋糕/马芬/发糕/包子/馒头/面包/煎饼/意面,鸡蛋,豆浆/酸奶/奶咖
eP3:隔夜燕麦,鸡蛋。
ep4:杂粮粥,鸡蛋。