快手减脂一日菜谱（一）的烹饪做法，大厨教你详细做法

以为让你们吃封面的美食嘛，哈哈哈，做梦吧～放上来就为了提醒自己，不瘦十斤（俩月）就没有资格享受这些。一直以来喊减肥都跟闹着玩似的，这次真的不能忍了，参照我很喜欢的大V:LU一丝的减脂食谱把一日三餐的制作做个记录～我有预感这次可以成功，因为真的吃很饱，做起来还简单

用料  

快手减脂一日菜谱（一）的做法  

1. 早餐：白水煮蛋，火龙果切丁，前一天自制的全麦餐包一个（君之的方子）～全麦面包可以用买的，基本就是一片吐司的量，尽量选含全麦粉高的，自己做可以更好控制

2. 午餐——水煮青菜，就是绿色的菜，我加了凉拌汁调味，就不要再放盐了！麻酱，沙拉酱，辣椒油严禁使用！

3. 黑洞是你吗？煎鸡胸肉，少油，只能加盐和胡椒粉调味

4. 加两小只蒸紫薯，当当当，午餐大功告成

5. 下午加餐一个酸奶

6. 晚餐——清蒸鱼，鱼洗净，备好葱姜蒜，加入蒸鱼豉油，少许盐，上锅蒸熟

7. 晚餐——西红柿鸡蛋汤，蒸鱼的时候同时做汤吧！不要炝锅！西红柿切丁，直接放入水中一起煮，飞入鸡蛋花，加少许盐，搞定

8. 晚餐——蔬菜沙拉，洗净菜，放油醋汁

9. 来个全家福，这么吃真的一点不会饿，卡路里控制在1200卡左右

10. 薄荷估算的一日饮食热量，1248大卡

小贴士

1.划重点——可替换食物：火龙果可换成苹果，梨或者猕猴桃，当然同样一个大小差别有点大，更严格的妹子可以精确一下量；无添加酸奶可以替换成脱脂牛奶或者豆浆；巴沙鱼可以替换成三文鱼，龙利鱼，虾仁
2.食谱中油煎油炒的可以替换成水煮或蒸，但不能逆向替换哦，健康减肥有点油真的没什么，我连加餐食物都写出来了，所以答应我食谱之外的东西不要再吃了！仿佛听到有人说：那喝没问题吧，奶茶？拿铁？果汁？你不配！！只能喝水，黑咖，绿茶