快手减脂一日菜谱（三）的烹饪做法，大厨教你详细做法

完结篇。一周安排可以使用同一食谱（方便但容易腻），也可以三个菜谱循环使用（每个菜谱用两次），安排任意一天的晚餐作为放纵餐（只有一顿！吃的种类不限但也别报复性进食）

用料  

快手减脂一日菜谱（三）的做法  

1. 早餐——麦片：我喜欢酥脆的食物口感，所以我选择weekBix的麦片两块和如实酸奶搅拌（里面带蜂蜜）～如果小仙女们喜欢软糯口感可以用脱脂牛奶煮原味麦片

2. 早餐——一分钟出品，稳固期可以加些坚果果干，但是这才第三天还是住手吧

3. 早餐——同样依赖咖啡存活的加班狗自制的美式，热量可以忽略不计啦

4. 午餐——7个胡萝卜鸡蛋馅水饺～脑补上面还有两半鸡蛋，因为中午去运动，上午十点已经消灭一个啦！剩下的下午加餐

5. 晚餐——西蓝花炒鸡胸：划重点哦！学了新技法，鸡胸腌制（淀粉料酒）后水煮，西蓝花也用水焯一下，这样又少用了一些油！最后锅中加少许油，放入用水焯过的鸡肉和西蓝花炒熟，这次加了生抽调味

6. 晚餐——生菜汤：把水烧热，放入生菜，加少许酱油，鸡精调味即可。我真的一度是拒绝这个汤的，感觉黑暗料理无疑，然而意外觉得不难喝（减肥餐还指望好吃！？我用词是很严谨的）

7. 晚餐上桌，今天晚上没有主食，但是甚至觉得有点撑

8. 薄荷估算热量，今天热量是最低的啦

小贴士

1.替换食物：饺子的口味不限，三鲜的还是纯肉的还是纯素的全看你喜欢；晚餐鸡胸肉可以替换成纯瘦的牛肉或猪里脊（我记得看过科普文猪肉脂肪并没有比其他肉类高，蛋白质也没少，主要还是烹饪方法）；其他水果和蔬菜的替换参照前两日
2.啰嗦给自己以及想减肥的胖友：坚持最重要！多喝水！早睡早起！增加运动！不要因为一时的放纵就破罐破摔！感受累积的力量