![快手减脂一日菜谱(三)的做法步骤图 快手减脂一日菜谱(三)的做法步骤图](https://i2.meiweika.com/0747fd3ecf6181af1f64a9/4b1c/1d1a/4b1cfe69922782f71767fd1c206f11a42e2a8955c46d49b57d0fc1d6552d6f16526fa3145daddb8e55.jpg)
完结篇。一周安排可以使用同一食谱(方便但容易腻),也可以三个菜谱循环使用(每个菜谱用两次),安排任意一天的晚餐作为放纵餐(只有一顿!吃的种类不限但也别报复性进食)
用料
麦片 | 30克 |
酸奶 | 1盒 |
梨 | 1个 |
水饺 | 6-8个 |
鸡蛋 | 2个 |
西蓝花 | 150g |
鸡胸肉 | 150g |
生菜 | 200g |
快手减脂一日菜谱(三)的做法
早餐——麦片:我喜欢酥脆的食物口感,所以我选择weekBix的麦片两块和如实酸奶搅拌(里面带蜂蜜)~如果小仙女们喜欢软糯口感可以用脱脂牛奶煮原味麦片
早餐——一分钟出品,稳固期可以加些坚果果干,但是这才第三天还是住手吧
早餐——同样依赖咖啡存活的加班狗自制的美式,热量可以忽略不计啦
午餐——7个胡萝卜鸡蛋馅水饺~脑补上面还有两半鸡蛋,因为中午去运动,上午十点已经消灭一个啦!剩下的下午加餐
晚餐——西蓝花炒鸡胸:划重点哦!学了新技法,鸡胸腌制(淀粉料酒)后水煮,西蓝花也用水焯一下,这样又少用了一些油!最后锅中加少许油,放入用水焯过的鸡肉和西蓝花炒熟,这次加了生抽调味
晚餐——生菜汤:把水烧热,放入生菜,加少许酱油,鸡精调味即可。我真的一度是拒绝这个汤的,感觉黑暗料理无疑,然而意外觉得不难喝(减肥餐还指望好吃!?我用词是很严谨的)
晚餐上桌,今天晚上没有主食,但是甚至觉得有点撑
薄荷估算热量,今天热量是最低的啦
小贴士
1.替换食物:饺子的口味不限,三鲜的还是纯肉的还是纯素的全看你喜欢;晚餐鸡胸肉可以替换成纯瘦的牛肉或猪里脊(我记得看过科普文猪肉脂肪并没有比其他肉类高,蛋白质也没少,主要还是烹饪方法);其他水果和蔬菜的替换参照前两日
2.啰嗦给自己以及想减肥的胖友:坚持最重要!多喝水!早睡早起!增加运动!不要因为一时的放纵就破罐破摔!感受累积的力量