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用料
| 紫薯、红薯 | 共150g |
| 脱脂牛奶 | 180克 |
| 西红柿 | 1个 |
| 豆腐 | 150g |
| 全麦餐包 | 1.5个（午1，晚0.5） |
| 苹果 | 1个 |
| 洋葱 | 0.5个 |
| 鸡胸肉 | 150g |
| 青菜 | 200g |
快手减脂一日菜谱（二）的做法
早餐：紫薯红薯两小个，差不多150g；自己煮了咖啡做的低脂拿铁
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第2张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第2张")
午餐——西红柿炖豆腐：西红柿和豆腐切丁，锅中加少许油，放入西红柿翻炒至出汁，加刚好没过西红柿的水量，放入豆腐，盖盖炖，快收汁时根据个人喜好加入酱油或盐调味
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第3张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第3张")
午餐：西红柿炖豆腐＋一个自制全麦餐包
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第4张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第4张")
下午加餐：一个苹果（没错，白雪公主就长这样）
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第5张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第5张")
晚餐——自制沙拉🥗：半个全麦餐包切丁（为了尽快消灭我真是绞尽脑汁），蔬菜洗净沥水，调味随意，依旧是不能碰那些高热量酱，我撒了些芝士粉
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第6张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第6张")
晚餐——洋葱炒鸡胸肉：洋葱和鸡胸肉切丝，鸡胸肉用料酒淀粉腌制五分钟，锅内加少许油，下入鸡肉炒至变色盛出，加更少油翻炒洋葱变软加入鸡胸肉，我用了盐和黑胡椒调味
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第7张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第7张")
晚餐全家福，吃的很满足
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第8张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第8张")
薄荷热量估算
![快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第9张]( "快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤图 第9张")
小贴士
可替换食物：早餐紫薯可替换成玉米；午餐的全麦餐包可替换成糙米饭甚至白米饭100g；晚餐洋葱可替换成青椒，黄瓜，芹菜，菜花等淀粉含量极低的蔬菜
