炒吞拿鱼彩椒蘑菇藜麦燕麦米的烹饪做法，大厨教你详细做法

非常简单的清冰箱健康料理～

参考热量营养素：
498kcal
p 36.8g
f 18.4g
c 49.3g

碳水脂肪蛋白质比例4:3:3
安排在低碳日也没问题（当然要注意一天的摄入）
而且都是营养较优质的～

用料  

炒吞拿鱼彩椒蘑菇藜麦燕麦米的做法  

1. 煮燕麦米和藜麦

2. 彩椒切丁备用，蒜头切好备用

3. 加橄榄油，落蒜头炒香（因为是橄榄油没有用很高的温度）

4. 加入彩椒炒至快熟的状态

5. 加入吞拿鱼、蘑菇、燕麦米和藜麦炒均匀

6. 加入鸡蛋炒均匀

7. 沿锅的边缘倒入适量酱油继续炒

8. 酌情加入鱼露和白胡椒粉调味

小贴士

⚪️选用的罐头是即食罐头中中成分比较健康的。吞拿鱼罐头选矿泉水浸的，蘑菇用现成的就很好

⚪️调味料尽量简单

⚪️用燕麦米和三色藜麦