上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 那就自己动手准备健康餐吧!主食和水果分开来装可以方便主食加热哦~
用料
胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
鸡蛋 | 1只 |
蔬菜 | 2-3种 |
肉类 | 鸡,牛,虾 |
水果 | 1-2种 |
养乐多或酸奶 | 1罐 |
碳水 | 红薯,藜麦,面,玉米 |
坚果 | 适量 |
健身日午餐的做法
准备食材,把水煮开放入适量盐,蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟,捞出沥干水分,鸡蛋煮熟
准备水果,根据需要洗净切好
前一天晚上准备好入冰箱冷藏,食用前可以将沙拉加热1-2分钟。
这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o
藜麦芦笋鸡胸肉沙拉
藜麦50g水煮15分钟后捞出,鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁,蔬菜洗净焯水。
一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥,豌豆荚玉米粒焯水,大火烧热黄油后转小火煎牛排,两面分别煎1-2分钟后翻面,根据个人喜好控制时间。