30天减脂餐：第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的烹饪做法，大厨教你详细做法

2019.4.16
卡路里总计：1205千卡

这一天的饭菜很丰盛，口感也是棒棒哒！

30天的减脂餐更新完后，我会出一个30天减脂餐法则，只要遵循这个，想不瘦都难哦～

因为辞职的缘故，在家待业会有充足的时间更新，所以希望关注的宝宝能持续关注，爱你们❤️

还是那句话，想减肥一定要学会坚持，还有日常的习惯要注意，看看自己每天的饮食、运动是否达到自己的标准，如果做到了，你就一定可以看到更好的自己，而且做好这件事真的很有成就感！

希望每一个想变美的你都能懂得生活、爱自己！

用料  

30天减脂餐：第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的做法  

1. 三明治的包法会单独单独出菜谱的，但是这个很简单轻轻松松就能上手！
   怕太清淡的可以涂抹黑胡椒酱或番茄酱，沙拉酱就尽量不要了热量很高！

2. 水果沙拉就是把水果都切成自己喜欢的形状放在打包盒了，表面挤上一些低脂沙拉酱！

3. 午餐，无丝豆、洋葱、里脊清炒，里脊可以提前用酱油、料酒、黑胡椒腌一下，先把肉炒了，再炒青菜，最后把肉加进去再翻炒，肉不会老！黑米我用的加热饭盒，很方便，半小时就能熟

4. 芋头蒸熟碾碎，金枪鱼取出捣碎，洋葱胡萝卜翻炒一下，让其熟透，在蒸芋头的锅里面下水煮也可以（我比较懒，一般就这么干），然后将除芝士以为的东西混合好码在烤盘里，表面撒上芝士，烤箱烤一下到表面芝士融化上色，趁热吃才能拉丝哦～
   
   其实这里芝士的量很少，减脂期少吃点过过嘴瘾就好了，嘻嘻😁

小贴士

早餐和午餐是同时做：步骤一般是：先将冷冻的肉拿出来，水泡解冻➡️中午的主食煮上➡️顺理午餐到菜品➡️炒菜➡️早餐面包、鸡蛋加热➡️卷起早餐➡️水果切片装盒➡️午餐装盒➡️出发上班

做饭的时候该带围裙带围裙，该带手套戴手套，烫到烹到都是很正常的事，注意安全吧！