我是易胖体质，稍不注意体重会马上上升，但由于身体原因，近段时间不能做大动作的运动，没办法，不能迈开腿，运动减肥，只好管住嘴，从饮食控制了。以下食谱是我亲身试吃了一个星期的，每次吃完第二天早上称体重时都会有意外惊喜，就是因为这点动力再艰难也要吃下去，在下厨房为自己记录一下，试用的第一个星期瘦了四斤👏
用料
| 鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼骨 | 适量 |
| 香菇 黑木耳 莴苣 胡萝卜 南瓜 洋葱 嫩节瓜 甜玉米 | 适量 |
| 菠菜菜芯 青菜生菜番茄 | 适量 |
| 荞麦面 螺纹粉 玉米渣 纯牛奶 豆奶 蒸馒头 菜肉包全麦餐包 | 适量 |
我的健康减肥食谱的做法
早餐：牛奶麦片一碗 奇异果
红提一小串
午餐： 甜玉米半碗 香煎鸡胸肉
香菇炒西兰花
晚餐：鲜奶炖鸡蛋一碗![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
早餐：甜玉米牛奶汁 苹果半个
无糖全麦吐司
午餐：水煮胡萝卜 猪肉丝炒沙葛
蒜蓉拌西兰花
晚餐 ：白灼生菜 生番茄![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
早餐：番茄肉酱螺纹粉+青菜
午餐：煎三文鱼骨+蒸南瓜
白灼菜芯+胡萝卜
晚餐：水煮嫩节瓜![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
早餐：鲜玉米汁 全麦吐司 奇异果
午餐：白灼西兰花 藜麦饭半碗
洋葱炒牛肉
晚餐：白灼菜心 香煎鸡胸肉
![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
早餐：苹果胡萝卜汁 全麦吐司
奇异果一个
午餐：素炒玉米胡萝卜黄瓜香菇
粒
晚餐：白灼白菜仔
生番茄 红提一串![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
早餐：玉米渣南瓜粥+全麦餐包
午餐：番茄蛋汤+鸡蛋+甜玉米
白灼西兰花+菠菜
晚餐：甜玉米+白灼菠菜+西兰
花+水煮嫩节瓜+胡萝卜
![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
早餐：青菜荞麦面+玉米渣南瓜
粥
午餐：半碗玉米渣南瓜粥+鲜菇
炒鸡胸肉+白灼菜芯+水
煮鸡蛋
晚餐：白灼西兰花+菜干胡萝
猪骨汤![我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "我的健康减肥食谱的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
小贴士
我觉得这样吃比一般的断食减肥幸福多了，只要花点心思，每天的摄入营养也有保证，我要每天打卡早午晚餐，继续瘦下去👏👏👏
