2月28日至4月5日第一个月减脂餐记录的烹饪做法，大厨教你详细做法

记录第一个月的减脂餐，希望自己能够好好坚持！(2021年2月28日~4月5日总计37天)

用料  

2月28日至4月5日第一个月减脂餐记录的做法  

1. 第1天，2.28日周日早上体重102.1斤，体脂率31.3%

2. 第1天，2.28日早餐:牛奶250毫升鸡蛋1个煮燕麦30克+100克草莓+姜黄粉

3. 第1天，2.28日午餐:空刻番茄肉酱意面一份+西蓝花4朵

4. 第1天，2.28日晚上运动:无氧80分钟，因为今天吃饭都是吃的特别晚，所以晚餐没有吃。

5. 第2天，3月1日早餐:牛奶鸡蛋煮燕麦+100克草莓+10克黑加仑+姜黄粉(早餐今天竟然没吃完就饱了)

6. 第2天，3月1日午餐:200克西蓝花橄榄油炒100克猪肉，橄榄油凉拌100克香菜，主食是早上没有吃完的牛奶鸡蛋煮燕麦。

7. 第2天，3月1日晚餐:橄榄油烤平菇220克，回来时还吃了一根鸡肉肠。

8. 第3天，3月2日早餐:106克草莓1个橄榄油煎蛋1个紫薯红薯馅全麦大贝果+黄金奶

9. 第3天，3月2日午餐:橄榄油炒木耳娃娃菜胡萝卜300克+猪肉100克+土豆片156克(回来吃了4颗开心果2个黑加仑1个椰枣1个砂糖橘3颗腰果)

10. 第3天，3月2日晚餐:香菇炒西蓝花200克

11. 第3天，3月2日晚上运动:上肢无氧50分钟+有氧10分钟。

12. 第4天，3月3日早餐:椰子油羊肉大葱黑麦披萨(11克妙可蓝多芝士碎，瘦羊肉60克，大葱60克，40克黑麦粉)+抹茶无糖豆浆+1个椰枣8.5克

13. 第4天，3月3日午餐:橄榄油炒羊肉(40克)大葱(40克)豌豆(50克)洋葱(100克)玉米(185克)，回来时吃了2颗开心果1个黑芝麻丸。

14. 第4天，3月3日运动:hiit，力量60分钟。

15. 第4天，3月3日晚餐:番茄(190克)平菇(110克)两个全蛋汤。

16. 第5天，3月4日早餐:腊汁肉夹馍(腊排骨59克青椒30克香菜蒜)+100克草莓+椰枣大麦青汁+黑芝麻丸1颗+2颗桂圆肉

17. 第5天，3月4日午餐:青椒(100克)青豆(50克)洋葱(70克)腊排骨(59克)橄榄油炒山药(100克)，饭后吃了4颗开心果2颗葡萄干5颗干桑葚。

18. 第5天，3月4日晚餐:橄榄油彩椒(红黄各100克)荷兰豆(100克)紫甘蓝(100克)双汇肘花火腿(58克)沙拉

19. 第5天，3月4日晚上运动:抗阻锻炼60分钟。

20. 第6天，3月5日周五早上运动:直角肩+核心60分钟(这几天睡眠都不好)

21. 第6天，3月5日周五早餐:低脂蛋黄酱番茄酱(40克)鸡蛋(45克)生菜(53克)黑麦(40克)橄榄油煎饼+椰枣(1个)黄金奶(200毫升)+草莓(100克)

22. 第6天，3月5日周五午餐:橄榄油炒辣椒(50克)芹菜(150克)豆干(150克)+蒸红薯(110克)+1块魔芋蛋糕

23. 第6天，3月5日周五晚餐:橄榄油炒木耳(100克)胡萝卜(50克)荸荠(61克)平菇(100克)双汇肘花火腿(20克)

24. 第7天，3月6日周六早上体脂率29.7(终于下30了！！！)体重99斤，继续坚持吧！证明这6天的饮食和运动都是没有问题的！

25. 第7天，3月6日周六早餐:100克草莓1个水煮蛋半个紫米粗粮粘豆包(66克)+4颗黑加仑紫薯豆浆

26. 第7天，3月6日周六午餐:橄榄油蛋炒饭(豆干51克鸡蛋45克彩椒200克双汇肘花火腿38克生米50克煮好后132克)

27. 第7天，3月6日周六下午运动:有氧30分钟+无氧40分钟(本周一周五练完成)

28. 第7天，3月6日周六晚餐:麻辣油蔬菜沙拉(平菇134克紫甘蓝100克彩椒50克豌豆50克木耳43克胡萝卜51克)+3颗开心果2颗腰果。

29. 第8天，3月7日周日早上体重体脂:体重99斤，体脂率29.4%(体重跟昨天早上一样，体脂率降了，肌肉和蛋白指数都增长了！开心！)

30. 第8天，3月7日周日早餐:橄榄油燕麦(30克)可丽饼+北非(番茄100克)蛋(41克)+黄金奶(128毫升)+4颗腰果+1个黑芝麻丸

31. 第8天，3月7日周日午餐:番茄(200克)鸡肉肠(190克)豆干(50克)酸汤+紫米粘豆包(66克)+4颗草莓

32. 第8天，3月7日周日晚餐:番茄(250克)鱼丸(60克)山药(150克)汤+2个腰果

33. 第9天，3月8日周一早餐:芝士(25克)焗土豆泥(150克)海苔(3克)蔬菜(青豆胡萝卜玉米共25克)+橄榄油煎蛋(41克)+草莓(80克)桑葚(20克)葛粉(干粉35克)蜂蜜碗，今早体脂率29.2%

34. 第9天，3月8日周一午餐:猪油炒上海青(300克)卤鸡去皮(150克)玉米一根，自己卤的鸡太香了！还有2个卤鸡爪1个卤鸡胗。(这一餐吃的太满足了！)

35. 第9天，3月8日周一运动:下午手臂背部下腹部臀部器械无氧70分钟+有氧20分钟(完美)
    

36. 第9天，3月8日周一晚餐:橄榄油凉拌卤鸡(100克)紫甘蓝(100克)黄瓜(70克)水果胡萝卜(30克)沙拉

37. 第10天,3月9日周二早餐:鸡杂小白菜(100克)青稞黑麦面(50克)+草莓(100克)燕麦酸奶(如实无糖酸奶125克)碗
    

38. 第10天，3月9日午餐:三文鱼(40克)北极贝(100克)手握(寿司生米50克)+北极贝蔬菜(200克)沙拉。今天吃欺骗餐。买的海鲜超级的好！

39. 第10天，3月9日周二晚餐:香煎三文鱼(140克)口蘑(100克)西蓝花(100克)+3个卤蛋白4块卤牛肉

40. 第10天,3月9日周二晚上运动:背部下腹部臀部无氧器械55分钟+有氧35分钟。

41. 第11天，3月10日周三早餐:烘焙燕麦(10克)奇亚籽(10克)水果(草莓100克香蕉60克)花生酱(10克)酸奶(如实125克)能量碗+2个原味腰果1个小椰枣。上班的路上姨妈准点驾到！开心❤️
    (今早体重99.6斤，体脂率29.1%😃蛋白含量16.4%,肌肉含量66.6)

42. 第11天，3月10日周三午餐:橄榄油炒卤鸡肉(100克)胡萝卜(90克)蒜薹(120克)，自制全麦紫薯夹红薯馅贝果1个(80克)+1个卤蛋白

43. 第11天，3月10日周三晚餐:自制鱼丸(65克)平菇(126克)红苋菜(75克)蟹柳(50克)煮山药(100克)，下午上班时吃了块魔芋蛋糕，晚上吃完饭又吃了块魔芋蛋糕，还有2个小的烤饺子，2块卤牛肉4个开心果。(今晚感觉有些想吃东西呀！🌝🌝)

44. 第12天，3月11日周四早餐:日式大阪烧(包菜8克鸡蛋53克燕麦粉10克蛋黄酱木鱼花少许+日式烤年糕(1块28.5克)红豆(自己熬的60克)汤+50克草莓+2个腰果1个椰枣，今早体重体脂和昨天早上一样，欧耶！姨妈第2天。

45. 第12天，3月11日周四午餐:小鸡儿(280克去皮)炖蘑菇(干花菇60克)+糙米饭(生重50克)+1块魔芋蛋糕(这一餐吃的超满足，吃完卤了猪肘子，做了草莓生日蛋糕，准备老妈明天的生日)

46. 这个大肘子🍖简直绝了！太香了！

47. 第12天，3月11日周四晚餐:一锅端鸡杂西蓝花苋菜绿豆皮+4块卤鸭架1块卤牛肉

48. 第12天，3月11日周四晚上运动:快走6.6公里。今天白天太忙没时间走路，大姨妈也不能运动，就走路替代下吧~

49. 第13天，3月12日周五早餐:全麦麦芬(62克)鸡蛋(50克)汉堡+枸杞(10克)椰枣(1个)黑豆浆(粉31克)+草莓蓝莓(各50克)

50. 第13天，3月12日周五午餐:大肘子肉肉+1块煎鱼+西蓝花菜苔+米饭+一碗纯绿豆浆(老妈生日，吃了这一餐)很好！

51. 第13天，3月12日周五晚餐:豌豆(50克)紫甘蓝(100克)彩椒(100克)沙拉+红豆粘豆包1个+1个魔芋蛋糕(晚上九点多的火车到十堰)

52. 第14天，3月13日周六早餐:蓝莓100克1个水煮蛋1个蛋白1个紫米粘豆包1个腰果2个椰枣1个葡萄干2个开心果+1杯无糖豆浆(昨晚来十堰了，待会去武当山)

53. 第14天，3月13日周六午餐:1个紫薯全麦贝果1个水煮蛋2个蛋白1块魔芋蛋糕5颗腰果4颗葡萄干1个椰枣1根黄瓜(下山中)

54. 第14天，3月13日下午:爬山途中又吃了一个紫薯全麦贝果，下山坐车坐的要吐，买了一袋炸的山药片，虽然充斥着浓浓的香料味道，还是边走边吃完了！(这是这14天第一次吃零食)
    

55. 第14天，3月13日晚餐:1个紫薯全麦贝果+猪油炒菜苔+蒜薹炒腊肉+1点米饭(终于找到一个炒菜的馆子，吃了这两盘热乎的菜，我总算缓过来了！！！！！！)

56. 第14天，3月13日周六夜宵:香菇肉馅/韭菜鸡蛋水饺+一份凉拌小菜(某位同志没给人家表达清楚导致店家端出来这么多，咋办呢？你吃不完的只有我吃了！)

57. 第14天，3月13日周六运动:一天爬山走路步数。坐索道上山走路下山，又去了太子坡，按说强度不算大，可能是不停的坐车，感觉人好累。

58. 第15天，3月14日周日早餐:6个杭州小笼包+6个西梅(今天返程回家啦，在武当山买了好多新鲜的菜和鱼回家)

59. 第15天，3月14日周日午餐:油煎红尾鱼1条+清炒儿菜一份+清炒豌豆苗+小茴煎鸡蛋+1碗米饭+1个紫薯
    

60. 第15天，3月14日周日下午加餐:凤梨+好多腰果开心果+1袋锅巴(挖兰草时吃的)
    

61. 第15天，3月14日周日晚餐:墨西哥玉米饼好多+1条红尾鱼+好多开心果(今天一天的饮食完全就是随心所欲了，吃的好多！小腿肚子疼也没有运动，明天恢复正常饮食！)

62. 第16天，3月15日早餐:五彩缤纷能量碗(燕麦30克蛋清32克牛奶250克牛油果60克芒果38克蓝莓50克姜黄粉少许)🌝🌝早上起来体重体脂妥妥的涨了！

63. 第16天，3月15日周一运动:中午爬楼梯32层5趟45分钟+晚上无氧20分钟。

64. 第16天，3月15日周一午餐:空刻鸡肉意面(111克)+水煮儿菜(200克)+1颗椰枣2颗开心果2颗腰果

65. 第16天，3月15日周一晚餐:炒儿菜+半个小紫薯+4块卤牛肉+4块猪瘦肉+5颗坚果+2颗黑加仑

66. 第17天，3月16日周二运动:晨练有氧30分钟(挺好的！)晚上无氧45分钟。

67. 第17天，3月16日周二早餐:鸡肉咖喱豆芽魔芋粉(鸡肉算100克净肉吧豆芽100克魔芋粉150克)+4颗腰果。今天要严格控制饮食呀！

68. 第17天，3月16日午餐:牛油果蔬菜沙拉(牛油果94克彩椒200克紫甘蓝83克玉米片13克)+鸡肉(100克)红丝绒紫薯欧包(71.5克)+1条红尾鱼+1个魔芋蛋糕

69. 第17天,3月16日晚餐:蔬菜沙拉(彩椒100克紫甘蓝100克)

70. 第18天，3月17日周三早餐:土豆饼(鸡蛋50克土豆150克胡萝卜37克黑麦粉21克玉米淀粉15克椰子油+椰枣黑豆浆+腰果11.5克西梅66克

71. 第18天，3月17日午餐:瘦肉75克腊肉3片蒜薹少许彩椒200克豆芽164克炒魔芋米150克+1块魔芋蛋糕(把魔芋粉米吃完了不买了！好好吃米饭！)

72. 第18天，3月17日周三晚餐:橄榄油炒豌豆50克彩椒100克胡萝卜100克+烤土豆2个加酱+酱牛肉1块+羊肉1块+腊肉3片+少许儿菜

73. 第18天，3月17日周三晚餐:橄榄油烤云南红皮小土豆2个，这个奶油酱绝了！

74. 第18天，3月17日周三晚上运动:自重无氧50分钟。

75. 第19天，3月18日周四早餐:橄榄油鸡肉蔬菜沙拉(鸡肉95克彩椒100克苦菊95克紫薯100克)+椰枣1个黑豆浆+4颗腰果5颗黑加仑

76. 第19天，3月18日周四午餐:儿菜(200克)炒瘦肉(75克)+全麦麦芬1个60克+烤土豆1个66克+1块抹茶魔芋蛋糕

77. 第19天，3月18日周四晚餐:橄榄油炒儿菜200克香菇100克

78. 第20天，3月19日周五早餐:汉堡(七年五季红丝绒紫薯欧包71.5克鸡蛋58克生菜42克番茄20克低脂蛋黄酱黄芥末酱橄榄油少许)+牛奶水果捞(牛奶60克蓝莓30克血橙60克芒果55克黑芝麻丸1个9.5克姜黄粉少许)体重体脂还没有回到去武当山前，周六周日安排有氧！

79. 第20天，3月19日周五午餐:儿菜(280克)瘦肉(150克)炒山药(165克)+1颗椰枣1个腰果3个开心果3颗葡萄干2颗桑葚干2颗桂圆肉

80. 第20天，3月19日周五晚餐:醋溜辣圆白菜300克+卤牛肉100克+2个油煎春饼，今天好冷，感觉又想吃东西呀！

81. 第21天，3月20日周六运动:早上晨跑10公里。

82. 第21天，3月20日周六早餐:清肠粉一杯+水果燕麦碗(燕麦奶1瓶185克领券买的每瓶15元多，真贵呀！奇亚籽10克燕麦30克蓝莓25.5克血橙57克芒果25克猕猴桃79.5克草莓36.5克蓝莓25.5克黑芝麻丸1个)

83. 第21天，3月20日周六午餐:橄榄油炒菜苔200克彩椒200克洋葱77克卤牛肉91克熟紫薯151克(这几天超想吃绿叶菜，中午安排一下)

84. 第21天，3月20日周六晚餐:香菇100克炒儿菜308克(今天的蔬菜量够够的！)

85. 第22天，3月21日周日运动:早上无氧50分钟

86. 第22天，3月21日早餐:燕麦奶(197克)燕麦麸皮(30克)水果碗(蓝莓22克芒果28克草莓80克猕猴桃78克蛋清32克)腰果2颗核桃1颗1个黑芝麻丸2个桂圆肉2颗开心果1个椰枣
    

87. 第22天，3月21日周日午餐:鸡蛋58克蔬菜(豆芽103克韭菜57克洋葱59克豌豆90克)炒绿豆皮75克+卤牛肉5片+卤蛋白2个+红薯1小块
    睡觉起来1块抹茶魔芋蛋糕+1块卤牛肉

88. 第22天，3月21日周日晚餐:山东大煎饼1个没薄脆+1块小红薯+1片卤牛肉

89. 第23天，3月22日周一早餐:牛奶(116克)燕麦麸皮(30克)水果碗(沃柑80克草莓113.5克蛋清49克腰果4个11.5克黑加仑12颗椰子油姜黄粉少许)

90. 第23天，3月22日周一午餐:橄榄油炒生菜300克羊肉100克红薯150克卤蛋白1个+2个开心果1个椰枣2颗桂圆肉1个腰果1根鸡肉肠+来老妈这又吃了5块煎鱼

91. 第23天，3月22日下午加餐:最近总是觉得没有吃饱呀，买了一份炸鸡排，去外皮只吃了里面的肉，里面的肉肉没有外面的酥皮香呀！

92. 第23天，3月22日周一晚餐:橄榄油彩椒200克鸡肉肠50克土豆119克+还吃了好多烤玉米片

93. 第24天，3月23日周二早餐:酸奶(30克)猕猴桃(78克)黑加仑(5.5克)+黑麦(40克)羊肉(100克)大葱(100克)披萨+猪油少许+1个黑芝麻丸(昨天吃了那么多体脂率竟然还掉了0.1%)

94. 第24天，3月23日午餐:豆腐(195克香菇40克番茄200克羊肉50克糙米50克)+凉拌麻辣油香菜(17克)橡子粉(243克，没吃完)
    午睡起来吃了1个椰枣1个桂圆2颗腰果2颗葡萄干

95. 第24天，3月23日周二晚餐:橄榄油炒黄瓜(100克)胡萝卜(105克)干木耳(10克)山药(98克)羊肉(50克)+玉米片
    

96. 第24天，3月23日周二运动:晚上无氧55分钟+有氧30分钟(臀部下腹部)

97. 第25天，3月24日周三运动:早上无氧背部40分钟,然后把手机屏摔碎了。。。导致手机用不了了。29日今天才把老弟等配件才把手机修好。
    第25天，3月24日周三早餐:减脂版酸奶草莓蛋糕整个(鸡蛋123克无糖酸奶162克玉米淀粉30克黑加仑10.5克草莓31.5克零卡糖22克)
    

98. 第25天，3月24日周三午餐:加鱼280克西蓝花200克黑麦卷饼62.5克+玉米片若干+2个鹌鹑蛋5颗腰果+火龙果70克草莓30克

99. 第25天，3月24日周三晚餐:蒜蓉蒸茄子350克+鹌鹑蛋白77克，吃了很多玉米片2个卤鸡爪1个鸡肝1个鸡胗还有一些卤鸡肉(晚上好想吃东西)

100. 第26天，3月25日周四早餐:黑麦卷饼62.5克鸡蛋(鸡蛋59克蛋清27克)生菜20克+水果(草莓50克蓝莓30克)+自己磨的豆浆200克+橄榄油蒜蓉酱低脂蛋黄酱黄芥末酱少许

101. 第26天，3月25日周四运动:上午无氧60分钟+一天走路27581步

102. 第26天，3月25日周四午餐:加鱼223克茼蒿300克卤小菜若干去油+簸箕炊80克+3颗草莓1颗腰果

103. 第26天，3月25日周四晚餐:豆芽150克黄瓜125克卤小菜若干(不好吃没吃完)

104. 第27天，3月26日周五早餐:酸奶燕麦碗(酸奶151克燕麦麸皮10克火龙果45.5克草莓38.5克蓝莓20克)+豆浆200克
     

105. 第27天，3月26日周五运动:上午无氧自重40分钟
     第27天，3月26日周五午餐:下暴雨点的外卖(牛排煎蛋意面+金枪鱼蔬菜沙拉无酱)
     第27天，3月26日周五晚餐:中午这份太饱，晚上没吃。

106. 第28天，3月27日周六早餐:鲜虾锅贴6个(虾43.5克瘦肉66克馄饨皮24克玉米淀粉5克橄榄油少许，6个热量216大卡)+草莓115克蓝莓13克

107. 第28天，3月27日周六运动:早上跑步1.8公里，上午爬山5公里，全天走路27938步。
     

108. 第28天，3月27日周六午餐:如实酸奶135克卤牛肉100克紫薯贝果80克+1个腰果1块抹茶魔芋蛋糕2颗桂圆1片生火腿片

109. 第28天，3月27日周六晚餐:张亮麻辣烫15.8元(冬瓜，鸭血，冻豆腐，海带，娃娃菜，平菇，香菜，1块鸡蛋干)+半个梨子

110. 第29天，3月28日周日运动:早上跑步10公里，走路7.4公里，晚上走路1.5小时。

111. 第29天，3月28日周日早餐:南瓜钢切燕麦粥(南瓜50克钢切燕麦23.3克牛奶167克椰子油3.3克)+葡萄干5克椰枣2个腰果10.5克+草莓79克蓝莓20克
     

112. 第29天，3月28日周日午餐:番茄鸡蛋鲜虾馄饨12个(虾21.5克番茄53.3克鸡蛋44.6克馄饨皮51克)+豆芽90克韭菜117.5克+加鱼213克+1个黑芝麻丸

113. 第29天，3月28日周日晚餐:1个黑麦汉堡胚生重50克(鸡蛋3.8克椰子油1.3克黑麦粉12.5克高筋粉12.5克)+半个梨子+凉拌毛豆几颗

114. 第30天，3月29日周一早餐:香蕉南瓜钢切燕麦粥(香蕉130克+南瓜50克钢切燕麦23.3克牛奶167克椰子油3.3克)
     

115. 第30天，3月29日周一午餐:日式豆腐256克金针菇30克番茄100克+南瓜钢切燕麦粥(南瓜50克钢切燕麦23.3克牛奶167克椰子油3.3克)+3个茶叶蛋白

116. 第30天，3月29日周一晚餐:黑麦卷饼62.5克，炒茭白190克+煎碱水米粉2块

117. 第31天，3月30日周二早餐:黑麦汉堡包(鸡蛋3.8克椰子油1.3克黑麦粉12.5克高筋粉12.5克)鸡蛋51克大葱若干+生火腿片15克+百吉福低脂芝士1片+生菜番茄+银耳红枣桂圆羹(干银耳4克椰枣8克干桂圆3克南瓜25克红腰豆2.2克红枣5.5克枸杞5克)

118. 第31天，3月30日周二午餐:豆角焖馄饨皮(四季豆179克瘦肉100克馄饨皮30克)+少许泡菜+豌豆葱煎鸡蛋大白菜辣椒炒黄瓜若干+1个苹果1个菠萝蜜1颗腰果半个沃柑

119. 第31天，3月30日周二晚餐:下班时下暴雨，饿的不行，吃了碗牛肉汤，配的煎饼吃了2块。

120. 第31天，3月30日周二晚餐:路上又买了个卤鸭腿去皮吃了，逛好超市出来雨还没停，回去的路上又吃了根熟玉米，2根烤面筋！明天要少吃了！

121. 第32天，3月31日周三早餐:鲜牛奶200克+1个水煮全蛋1个蛋白

122. 第32天，3月31日周三午餐:2根黄瓜卤牛肉100克+10颗腰果27.5克

123. 第32天，3月31日周三加餐:4点加餐2个水煮蛋白

124. 第32天，3月31日周三晚餐:卤千张海带+1个番茄

125. 第33天，4月1日周四早餐:一大份甑糕(有300克左右)+2个蛋白

126. 第33天，4月1日周四午餐:早上吃的都没消饿，中午找证书，去打的小菜吃了。

127. 第33天，4月1日周四晚餐:豆芽韭菜胡萝卜茭白炒鸡胸

128. 第34天，4月2日周五早餐:隔夜燕麦杯(今早去复查了，虽然指标降了点，但还是不理想。今早体重99斤－29.3%)

129. 第34天，4月2日周五午餐:辣椒蒜薹炒瘦肉+小菜+一些米饭，一个沃柑

130. 第34天，4月2日周五晚餐:下午睡觉起来吃了一一个苹果。晚上回来烤了羊肉彩椒串，吃了1.5奶黄包,2个烤包子，西梅300克，腰果桂圆椰枣一些。晚上又吃多了呀，开开心心的开启假期生活啦~

131. 第35天，4月3日周六早餐:黑豆浆+蒸土豆(昨晚吃多了，今天体脂率蹭的就上去啦。

132. 第35天，4月3日周六午餐:豆腐紫菜汤+土豆(不好吃吃了一点)，2块小的卤猪蹄。下午吃了2块低卡红薯芝士伪蛋糕，出门吃了2个撒子，1个梅干菜锅盔，3个绿豆饼,1块红枣蛋糕。

133. 第35天，4月3日周六晚餐:一点豌豆，一点蒜薹，很小一块猪蹄。感觉很饱，下午垃圾食品吃多了！！！晚上还喝了一瓶无糖可乐！！撑的饱饱的！
     第35天，4月3日周六运动:等丫头的同时终于在阳台上无氧30分钟。 (这周天天雨，懒的都不想动)
     

134. 第36天,4月4日周日早餐:和丫头的双人份早餐甑糕和奶黄包(我吃了一些甑糕2个奶黄包)
     

135. 第36天，4月4日周日午餐:外餐(虾，鲈鱼，牛腩火锅，干锅土鸡，辣椒炒肉，包菜，韭菜盒子)1.30才吃饭饿的不行，吃了好多。回来吃了3个沃柑。

136. 第36天，4月4日周日晚餐:烧烤。下午喝了奶茶，蛋卷，好多零食，晚上吃了毛豆烧烤等，肚子装不下了。。。好撑。明天开始回归减脂餐。

137. 第37天，4月5日周一早餐:喝了一包清肠粉，做了生菜全麦火腿芝士面包卷，送丫头去火车站。

138. 第37天，4月5日周一午餐:回来吃了一个面包卷，图中的馄饨煮的稀烂吃了里面的饺子馅。又吃了是8块蒸的小米糕，大半截香肠。下午吃了1个大苹果，2个血橙，威化饼和饼干若干。

139. 第37天，4月5日周一晚餐:刷抖音看到人家吃泡面，把最后一袋火鸡面加老北京方便面煮了，煎了两个蛋，没吃蛋白。吃完撑的不行。。。好吧，今天一天也是放纵的一天。
     
     明天上班了，开始新的食谱，第二个月希望能够达到自己的目标！加油！

小贴士

个人记录用！希望自己能够坚持下去！