28天减脂餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

夏天就要来了。。。🤷‍♀️封面是减肥前夜的宵夜。。。😁

用料  

28天减脂餐的做法  

1. 早餐：1跟能量棒+1颗鸡蛋（水煮）+1杯温水，每天都一样

2. 每天1颗复合维生素B（帮助肝脏对脂肪的代谢）

3. D1：中午 1跟能量棒+125克鲈鱼（清蒸）+200克生菜（水煮）

4. D1：晚上 1跟能量棒+50克鸡肉200克茄子（清蒸）淋油醋汁（香油+白醋+白胡椒粉+酱油）

5. D2：中午 1跟能量棒+ 125克鸡肉50克木耳（炒）+100克西蓝花50克生菜（水煮）

6. D2：晚上 1跟能量棒+晚上 1/5颗鸡蛋（蒸）+40克猪腿肉（炖）+200克绿豆芽生菜（炒）

7. D3：中午 1跟能量棒+125克鸡肉125克青椒75克西芹（炒）

8. D3：晚上 1根能量棒+200克油麻菜（炒）+50克鸡肉（盐焗）

9. D4：中午 1根能量棒+125克牛肉100克青椒100克西芹（炒）

10. D4：晚上 1根能量棒+200克白萝卜莴笋叶枸杞菜+50克鸡肉（盐焗）

11. D5：1根能量棒+中午 125克鸡肉50克青椒150克丝瓜（炒）

12. D5：1根能量棒+晚上 50克鱼肉（清蒸）+200克油麻菜（炒）扣子菜（水煮）

13. D6：1根能量棒+中午 125克牛肉120克芹菜80克黄瓜（炒）

14. D6：1根能量棒+晚上 50克猪肉120克油麻菜80克芦笋（炒）

15. D7：中午 1根能量棒+中午 125克龙利鱼（清蒸）+200克包菜（炒）

16. D7：晚上 1根能量棒+200克冬瓜（水煮）+50克鸭肉（蒸）

17. D8：中午 1根能量棒+125克牛肉（炒）+200克茄子（蒸）

小贴士

每天饮水2000ml+，饿了吃黄瓜