一道适合懒人的减脂餐
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下面有附加蓝莓口味的
同样的方法做草莓的也可以
用料
| 燕麦 | 根据食量调整 |
| 牛奶 | 和燕麦一样(克) |
| 奇异籽/chia seeds | 一小勺(可加可不加) |
| 酸奶 | 一杯(可加可不加) |
| 水果 | 适量(可加可不加) |
隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法
材料们
![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第2张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第2张")
拿出一个容器（密封盒/碗）
那一个叉子压成泥
//在密封盒里压就少洗个碗//![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第3张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第3张")
把燕麦&牛奶倒进去
1：1
//我用的是1/2cup，是两杯的量//![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第4张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第4张")
把奇异籽&酸奶加进去
什么口味的酸奶决定了它的味道![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第5张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第5张")
搅拌均匀
然后盖上保鲜盒的盖子/用保鲜膜盖上杯子送进冰箱
然后可以睡一觉，或者等待六个小时再次搅拌，可以加一些东西点缀
如果发现太稠的话，可以加一些牛奶![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第6张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第6张")
做了一个蓝莓口味的
第一次做不知道成不成功 所以没拍照
超级好吃哦
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牛奶加麦片 冰箱隔夜
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少许蓝莓压泥
加上少许棉花糖
微波炉15秒
搅拌均匀至棉花糖全部化掉
放少许蓝莓进入隔夜燕麦
把蓝莓＋棉花糖泥倒进去
搅拌均匀
开吃
PS:
棉花糖比较难化的话 可以多转几次
食用之前再做蓝莓泥口味更佳～![隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第7张]( "隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤图 第7张")
小贴士
用生的燕麦
（普通的燕麦都可以哟）
因为要隔夜
燕麦和牛奶的比例1:1
酸奶可放可不放
(想加多少加多少/稠一点的好)
但是我认为是灵魂
如果不想加酸奶的话
可以少加一点蜂蜜
不然会没味道
如果想减肥的话
奇异籽可以多加点
让你拥有饱腹感～
水果随意
成品只需在冰箱中呆六个小时
所以所谓隔夜并不重要
最好有一个密封盒
实在不行，拿一个杯子盖上保鲜膜
放冰箱能存放一星期左右
PLUS:
推荐用密封盒,少洗一个碗
;)
可以用椰汁代替牛奶
会更甜哟
