最近如火如荼减脂增肌的丫
为大家推荐几款
“爆炸能量三明治”
颜值 口感 营养
样样兼备
关键是 忒享受
一切为二的小惊喜
用料
| 【三明治】全麦吐司片、煎鸡胸肉、鸡蛋丝、紫薯泥、球生菜、胡萝卜丝 | |
| 【蜜汁蒜香鸡胸肉】鸡大胸一片、大蒜10g（2~3瓣）、蜂蜜10g、橄榄油20g、盐 黑胡椒粉 适量。 |
怡s【蒜香鸡胸三明治】爆炸能量三明治2的做法
蜜汁蒜香鸡胸肉
❶ 鸡胸肉去筋膜，切做两片，取其中一片用肉锤轻轻拍松，将盐和黑胡椒粉撒至鸡胸肉双面，轻微按摩片刻，静置15分钟左右。![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第2张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第2张")
❷ 蒜压成泥，在空碗中加入所有调料搅拌均匀（酱汁要足够多，能裹住双面，这样腌制后煎出来的橄榄油才足够嫩）将鸡胸肉铺在保鲜膜上，将酱料均匀涂抹在双面涂抹在鸡肉上，用保鲜膜盖住腌制1小时以上使其充分吸收，也可冷藏一晚。
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第3张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第3张")
❸ 锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。接着倒入少许清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色。
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第4张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第4张")
吐司片－紫薯泥（紫薯蒸熟，加适量牛奶，捣成泥）
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第5张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第5张")
吐司片－紫薯泥－球生菜－
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第6张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第6张")
吐司片－紫薯泥－球生菜－胡萝卜丝（胡萝卜切丝，热锅少油炒胡萝卜丝至微软，加少许水烘一下，再加盐 黑胡椒粉，搅拌均匀即可）
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第7张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第7张")
吐司片－紫薯泥－球生菜－胡萝卜丝－煎鸡胸肉－
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第8张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第8张")
吐司片－紫薯泥－球生菜－胡萝卜丝－煎鸡胸肉－鸡蛋丝（鸡蛋2个、水淀粉20ml、盐 白胡椒适量。鸡蛋打散，过滤，在蛋液中加入水淀粉 盐 白胡椒粉，搅拌均匀。大火加热平底锅15秒，倒入蛋液，旋转锅使蛋液平铺，加热10秒，关火，等1～2分钟，余温使蛋液凝固，然后沿锅边小心把蛋皮撕下来。把蛋皮卷起来，切丝即可。）
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第9张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第9张")
吐司片－紫薯泥－球生菜－胡萝卜丝－煎鸡胸肉－鸡蛋丝－紫薯泥－吐司片
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第10张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第10张")
一切为二。
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第11张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第11张")
叮咚！
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第12张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第12张")
花香 音乐 和阳光 都是佐餐好伴侣！
![怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第13张]( "怡s「蒜香鸡胸三明治」爆炸能量三明治2的做法步骤图 第13张")
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