为了减肥，除了运动，每天就是研究怎么吃才能吃的好又没有太多的罪恶感，减肥不易啊
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 耗油 | 1勺 |
| 料酒 | 2勺 |
| 酱油 | 1勺 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 一点点 |
| 橄榄油 | 一点点 |
| 胡萝卜 | 适量 |
| 西蓝花 | 适量 |
| 青豌豆 | 适量 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 藜麦 | 50-100克都行 |
藜麦杂蔬鸡肉饭的做法
鸡胸肉买来生的之后，如果太厚，从中间一分两层，加料酒，耗油，酱油，黑胡椒腌制半个小时以上，锅内加一点点橄榄油，没有的话也可以用其他植物油，煎至两面金黄即可，切粒备用。
这里的鸡胸肉已经可以单单吃了哈，如果可以接受鸡胸肉本身的那种腥味，可以直接切粒炒熟也行，可以忽略这一步![藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
胡萝卜切小块，西蓝花切小块(一定小一点哈)，焯水备用，一般我会焯水到全熟，这样一会随便拨弄两下就好了。
![藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
锅内加一丢丢橄榄油，特少一点就行不用多，然后加入焯好水的蔬菜和鸡胸肉，加入一点耗油，一点盐，一点黑胡椒(不放也行，可能味道淡些)
![藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
藜麦加入3-4倍的水开后煮10-15，捞出来直接加到蔬菜里搅拌均匀即可。
![藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
饱腹感超强的饭饭，别有压力，来吃吧
![藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "藜麦杂蔬鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
