正午
阳光,一撮撮
微笑,一撮撮
伴着轻松的音乐,开动轻食料理……
今天,这道料理简直颜值界的扛把子,增加饱腹感的同时,还能最大程度限制了热量的摄入,搭配上三色藜麦米饭,可以化身为营养满格的午餐。Nice👏🏻👏🏻👏🏻
用料
藜麦 | 一小把 |
银雪鱼 | 一块 |
芦笋 | 4根 |
秋葵 | 4个 |
圣女果 | 3个 |
玉米 | 半根 |
樱桃小萝卜 | 3个 |
圆生菜 | 3片 |
紫叶生菜 | 3片 |
橄榄油 | 少许 |
新鲜柠檬片 | 1个 |
黑胡椒 | 少许 |
盐 | 少许 |
完美沙拉🥗~藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法
用1升小锅轻松搞定三色藜麦饭,水量要控制好,少比多好,水没过米粒就好
三色藜麦煮开,改小火,加隔热板微醺十来分钟,关火不用揭锅盖,再焖一会
三色藜麦饭、秋葵、玉米、芦笋已煮好,其他直接生吃的菜也已洗净备用
皇后1.4升煎炒锅烧热,倒入适量橄榄油煎已腌制好的银鳕鱼(柠檬1片、黑胡椒和盐少许,腌制30分钟以上,再用厨房用纸蘸干银鳕鱼的水分)
银鳕鱼两面煎透,撒上现研磨黑胡椒粒,OK
将备好6种可以生吃的蔬果与三色藜麦拌匀,倒入适量的油醋汁,完工
小贴士
我的饮食宗旨:少油少盐少糖少沙拉酱
我的观点:别把减重当回事,把怎么吃当回事,减重自然不是事