减脂的时候不想只吃水煮鸡胸肉,上班族带饭很麻烦,又懒得煮很多东西,这个就方便多了,豆腐和鸡胸肉都有很高的蛋白,胡萝卜黑木耳对身体也好,芹菜根据自己口味可加可不加,都是很健康的食物,加个主食和一点绿叶菜就是一份很不错的减脂便当啦😊
用料
鸡胸肉 | 600克 |
胡萝卜 | 400克 |
黑木耳 | 200克 |
芹菜 | 20克 |
豆腐 | 700克(2盒) |
美极鲜酱油 | 3勺 |
盐黑胡椒 | 适量 |
【减脂】健身鸡胸肉胡萝卜饼的做法
鸡胸肉剁碎,放在碗里,扔点生姜料酒白胡椒腌一会~
豆腐静置30分钟,滤水~我用的是绢豆腐~
胡萝卜黑木耳芹菜切碎,剁碎~
混合,放入调料,放到烤盘铺平,烤箱190℃烤30-40分钟,每隔15-20分钟烤盘拿出来倒一下水(豆腐会出水)
烤完冷却切一下就能放冰箱了,吃的时候拿两块,很方便
小贴士
每100克的营养含量
能量 78.4卡
蛋白质 9.1克
脂肪 2.63克
碳水 3.1克