为了减肥也为了食品安全,尽量自己带饭上班班吧!节约时间,一份午餐制作时间在15-20分钟
用料
鸡蛋 | 3个 |
芦笋 | 5根 |
肥牛 | 150克 |
金针菇 | 150克 |
墨鱼饼 | 3只 |
鱼面 | 100克 |
魔芋面 | 1盒 |
生菜 | 150克 |
虾仁 | 100克 |
西兰花 | 150克 |
菠菜 | 1把 |
饭团 | 2个 |
鸡胸肉 | 1块 |
火腿片 | 3片 |
上班族快手减脂便当的做法
糙米饭拌上海苔碎和芝麻,用三角饭团模具按压成型,用橄榄油煎一下定型。火腿片和墨鱼饼同时小火煎一下。芦笋水煮,吃的时候撒上黑胡椒粉。用时大约15分钟。
鱼面100克开水煮5分钟,捞起后和青椒肉片炒在一起。油焖笋是前一天晚饭预留出的。全家买的溏心卤蛋对切。早晨耗时15分钟。
肥牛和芦笋过水焯熟,芦笋直接装盘,肥牛下锅和绿豆芽翻炒,加盐和黑胡椒调味。全家买的溏心蛋。耗时20分钟。
芦笋焯熟撒黑胡椒。鸡胸肉前一天晚上腌制好,某宝直接买的奥尔良调料,很好味。早晨倒入橄榄油,小火煎熟,鲜嫩多汁。杏鲍菇用橄榄油煎熟,撒上黑胡椒。早晨耗时20分钟
清炒绿豆芽,放一点点盐。虾仁炒熟后捞起,平底锅放橄榄油,打好鸡蛋倒入锅中,迅速翻炒几下倒入虾仁,混合后加盐和黑胡椒调味,起锅。早晨耗时15分钟。
煲仔饭+水煮芦笋。煲仔饭是前一天做的,早晨耗时10分钟
肥牛焯熟,加入杏鲍菇翻炒,加入豉油鸡汁,一丢丢盐,起锅。杏鲍菇中火煎,撒上黑胡椒。早晨耗时15分钟