|减肥期间|每天不重样早餐大大大大集合的烹饪做法，大厨教你详细做法

140斤的胖子从小就嘴馋，爱吃。爸爸又是厨师烧🉐️东西没话说，啥都爱吃。我从小减肥减到大，吃过减肥药，心跳加快怕的扔了药！运动过，半月板积水走路都疼！节食过，一看到吃的就兽欲大开狂吃！后来学了营养学，膳食均衡，营养丰富，用健康的手法烧，把三餐的热量分配好。早餐>=午餐>晚餐，尽量控制晚上的热量，想吃的东西不要克制，尽量在白天满足自己，越压制爆发出来越恐怖！这样晚上即便是吃吃代餐或是蔬菜啥的也不会嘴馋！这就是我的减肥㊙️方！适量运动，45天瘦了20来斤，主要还都瘦在肚子和背上，胸没小，哈哈哈。

用料  

|减肥期间|每天不重样早餐大大大大集合的做法  

1. 饮食遵循三高三低六分饱原则：
   高营养 | 高蛋白 | 高纤维
   低盐 | 低油 | 低糖
   
   
   所有饮食遵循：大量蔬菜，植物蛋白/动物蛋白，五谷杂粮，适量水果坚果。种类多样。
   
   每一餐都应该膳食均衡，减肥期间主食一定要吃，生命之根基哈，我们用粗粮代替精米精面。

2. 烹饪方法能煎就不要油炸，能煮就不要炒。我的早餐大部分是蒸和煮，或是无油煎。

3. 五谷杂粮：玉米🌽 三色藜麦 燕麦 糙米 红豆薏仁 番薯🍠紫薯 最爱就是八宝杂粮乱炖！
   ❌少吃精米，不喝粥，升糖太快吸收快。
   
   植物蛋白：青豆 毛豆各种豆类 各种豆腐
   动物蛋白：鸡蛋 鱼类 虾类 贝壳类 鸡胸肉  牛肉 羊肉
   🥚我也会额外在早餐➕大豆蛋白粉+蔬果打汁，好喝也可以补充蛋白质和钙。
   ❌猪肉就不要吃啦
   
   蔬菜：各种颜色新鲜时蔬 大量！
   🥬蔬菜吃不够，另外补充膳食纤维，刮油脂，润肠排便。
   
   水果：低糖水果，火龙果 牛油果 苹果 草莓 樱桃 柚子，适量其实什么都能吃！
   ❌高糖寒凉水果西瓜等就不要吃啦

4. 中午也是同样如此营养搭配膳食均衡就可以啦！
   晚上我会选择喝蛋白营养代餐粉，控制热量，无脂肪胆固醇，又有营养，饱腹感强也不会饿肚子。
   这样45天的餐食瘦了20来斤。朋友圈每天打卡早餐，小伙伴都惊讶了，吃这么多还能瘦，哈哈哈哈。今天分享给大家，都是我的总结喔。

5. 这样子的饮食习惯已经成为日常。都是快手菜，20分钟做早餐&午餐2顿，然后出门上班。

6. 一锅端的蔬菜鸡胸肉沙拉🥗➕水果蛋白粉。一餐的营养也非常足够了。

7. 好多厨友加我微信，咨询我的减脂餐搭配～特地建了个群，做减脂营养餐美食分享～

小贴士

PS：如何做嫩嫩的鸡胸肉，做蔬菜卷，减脂零食，我的菜谱里都有哦！
PS：我家饺子🥟小笼包馒头包子面食都是自己做的，会用荞麦粉，粗粮粉代替精面粉，会加蔬果汁在里面就可以做彩色的面皮，馅儿我都是做虾仁馅儿的，菜谱里也有哦！