一人食 | 上班族早餐记录（2）的烹饪做法，大厨教你详细做法

写这个主要是为了记录生活
每天随心安排营养的早餐✨
自己也在不断学习摸索更好更快的组合

因为有时候加班，宵夜太多长胖了
部分早餐有控制热量的情况
并且我是比较容易饿的....胃口大
所以做饭很注重饱腹感

仅供参考，杠精勿扰哦～
有需要可以自己调整量/食材嘛
本来厨房就是个开放题～快乐就对了

开启一天的能量和仪式感🍽️🍽️
就从一顿绝不将就的早餐开始吧


通常做好在15分钟（包括洗碗），具体每个人效率不同，不要杠精哦🥰

用料  

一人食 | 上班族早餐记录（2）的做法  

1. 饱腹感很强。主料用的是30克燕麦+150克酸奶+100克牛奶。

2. 黑咖啡+脱脂奶做出来的业余版本拿铁，饱腹感很强。

3. 超级无敌好吃的哈密瓜...搭配温暖的牛奶燕麦片好满足。

4. 是色彩鲜艳的一天～

5. 控制热量的一顿。饱腹感可以坚持3.5小时。

6. 新疆列巴真的很好吃...可以分块切开，用保鲜膜包起来放好。每次吃的时候拿1片。

7. 香甜的早餐组合。觉得腻的话我会配一点自制泡菜。

8. 生理期可以放开一点，吃了又甜又油的粽子（但确实好吃）

9. 昨晚提前准备好的板栗鸡汤，早晨起来可以先把表面的油撇掉，然后再做汤底。喝起来很清爽。

10. 越南春卷皮是16cm的...本来想包几个ins风的春卷，结果手的能力跟不上🤣幸亏味道还是很好的。

11. 30g意大利面🍝，搭配土鸡蛋40g。脱脂牛奶带着上班喝。

12. 抹了芝麻酱的吐司非常香。嘉顿的切边吐司热量挺低的，而且蛋白质丰富。😘

13. 姨妈期间都会适当多吃些，保障营养。（不是暴食哦，只是增加10-15％）

14. 润肠通便组合。金针菇和奇亚籽都是高纤维食物。

15. 7个小馄饨，饱腹但是不撑。

16. 4根蟹柳棒，1个鸡蛋，2片吐司。炖燕窝没放糖，品味新鲜百合的甜味。

17. 饱腹感比较强的早饭。蛋白质，蔬菜，碳水都有。煎蛋用不粘锅，无油。

18. 点心是豆沙馅儿～

19. 藏红花稍微煮一下就行。温温热热喝起来好舒服

20. 突然想吃煮玉米啦！桂花煮牛奶好香，只要1分钟。

21. 好吃又滋润的鲜百合🥰🥰

22. 腌制的玫瑰酱好啦，出锅后加入，满口花香。

23. 颜色都黄黄的。。。。🤣🤣🤣温温润润很饱腹的一顿

24. 膳食纤维丰富的一顿

25. 温润饱腹感强

26. 补充膳食纤维+蛋白质🥰

27. 秋冬真的好喜欢蒸蛋羹....天天吃也吃不腻哈哈哈。

28. 炒通心菜超级多膳食纤维。

29. 饱腹感好强。奇亚籽混进去鸡蛋里面口感上就吃不出来了～

30. 热乎乎的中式意面

31. 鸡蛋牛奶燕麦粥，热乎乎

32. 立春了，来点仪式感。鲜百合很甜，炖奶不用加糖了。

33. 酸甜开胃😃

34. 再忙也要把小年的仪式感拉满。🥰

35. 双人份，一个人减半即可。

36. 立冬的桂花酒酿汤圆

小贴士

早餐一定要吃饱，营养均衡。它决定了接下来一整天的饱腹感和心情愉悦度。