减肥也要吃出健康,自己总结了三种吃素食的快手方法——番茄底汤、清炒、油醋汁沙拉。
推荐中午或晚上其中一餐吃,可以清肠胃、补充维生素,还可以控制体重。
搭配糙米饭或者全麦面包,真的感觉整个人清爽好多~
用料
番茄 | 1或半个 |
生菜 | 两篇 |
豆芽 | 一把 |
胡萝卜 | 一段 |
黑木耳 | 一小把泡发 |
甜玉米粒 | 适量 |
红椒、青椒 | 一小段 |
洋葱 | |
橄榄油 | 3平勺 |
醋 | 1平勺 |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
各种自己爱的蔬菜随意 |
【吃草三法】减肥吃素食的三种方法推荐~的做法
【油醋汁沙拉】
各种蔬菜切丝、番茄切块放入碗中,丝可以切得细一些,看台湾综艺说加工得细会觉得自己吃得多。木耳切丝前需要焯水,豆芽要焯熟,甜玉米要煮熟沥干。
油醋汁是美食达人们推荐的减肥沙拉汁,就是橄榄油和醋按3:1加入,醋推荐的是黑醋,甜醋、香醋也可以,陈醋什么的可能会有点不好吃。然后加入盖住菜的薄薄一层黑胡椒,建议现磨。再加薄薄一层盐,推荐海盐。
最后拌匀,切忌放过多调料,清淡为宜。【番茄底蔬菜汤】
番茄、洋葱切小块,放入热油锅煸炒至番茄变软、洋葱微微变色,加水煮沸。在沸腾的锅底里加各种蔬菜。出锅前加少许盐、黑胡椒(或白胡椒)、适量醋。
不要加太多水,一方面蔬菜会出水,而且汤和菜一起吃掉会很成撑。【清炒蔬菜】
热锅加少许油加热,放入切碎的蔬菜迅速煸炒,加少许生抽、黑胡椒,出锅。
因为很多蔬菜是可以生吃的,所以一定要快炒快出锅以免营养流失和出水。如果要炒豆芽、西兰花可以事先焯一下。
小贴士
1.胡萝卜的营养不用多说,我很喜欢在这三个里面加胡萝卜,鉴于胡萝卜里的多种维生素是脂溶性的,这三种方法都用到了橄榄油(或其他植物油),最好不要完全免油。
2.冷天、热天、被冷不热都有得选了~好好享用吧!o(∩_∩)o