1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭的烹饪做法，大厨教你详细做法

用料  

1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭的做法  

1. 番茄熬出汁，加菌菇、木耳丝、秋葵煮、鸡蛋液。入味后加水，水开➕豆腐（捏碎的豆腐）➕盐、韩国牛肉粉调味。

2. 水里浇少许盐，水开荷兰豆用水煮熟。捞出立即放入冷水里泡一下。

3. 配个杂粮米：大米、小米、糙米、荞麦米、薏米、黑米、紫米、香米、玉米碴子、高粱米、燕麦、红豆、绿豆、花生

4. 洗净，水量是米的1.5倍，或者比煮白米饭时少1/2。水放好后，按预约3小时，按煮饭键。虽然也是碳水化合物，比白米饭的升糖指数低，又有很强的饱腹感而且也很香。