分量特别足，我是两顿吃的，总热量590卡，当减肥餐真的特别棒！蔬菜的用量可以自己调整，只要把握住油和调料，热量上不去
用料
| 胡萝卜 | 90克 |
| 洋葱 | 110克 |
| 黄瓜 | 500克 |
| 黑木耳 | 80克 |
| 彩椒 | 80克 |
| 虾仁 | 160克 |
| 橄榄油 | 10克 |
| 酱油 | 20克 |
| 三岛照烧汁 | 17克 |
| 盐 | 少许 |
| 藜麦（未煮） | 15克 |
| 糙米(未煮) | 35克 |
虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法
配菜，黄瓜太多了，盘子没装完
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第2张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第2张")
黄瓜和虾仁，虾仁去虾线后用生抽腌制一会
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第3张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第3张")
一直吃的橄榄油，油控制住，热量不会太高
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第4张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第4张")
今天在超市刚发现的酱油，买回来试试
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第5张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第5张")
这个简直是我减脂餐的神器，每次放的不多，不用担心热量，味道还很赞
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第6张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第6张")
先热油下虾仁炒至变色，然后蔬菜全部放进去翻炒，可以加水，炒的差不多了，把提前蒸好的糙米藜麦饭放进去
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第7张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第7张")
好啦，可以次了
![虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第8张]( "虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤图 第8张")
小贴士
味道很赞，所有的材料和调料还有主食的热量一起不到590卡路里，我是分两顿吃的，中午吃的多一点，晚上那顿少一点，主要我还锻炼，不知道会不会有亲觉得这个热量高，因为我锻炼所以这个热量我完全可以接受
