为了减肥为了吃的营养健康
用料
| 三文鱼 | 3片 |
| 胡萝卜 | 1/3根 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 西兰花 | 小1朵 |
| 小番茄 | 若干 |
| 黑胡椒 | 少许勺 |
| 盐 | 少许 |
| 柠檬 | 半个 |
| 杂粮饭 | 2/3碗 |
上班族减脂盒饭的做法
将三文鱼冷藏解冻 因为这样不会温度过高 水冲一下 将半个柠檬汁挤入 为了去除鱼肉的腥味 加点胡椒粉 盐 腌制下 放入冰箱冷藏半小时
将西兰花洗净切成小块 放点蔬果清洗液泡20分钟 然后洗净捞出 提前烧一锅水放些盐 将西兰花放进去焯水 熟了 捞出即可
将不粘锅烧热 放入腌制好的三文鱼 煸出鱼油 将多出来的油放入两颗鸡蛋 鱼油煎荷包蛋 带成熟时放入隔夜杂粮饭 翻炒混合在出锅
小贴士
柠檬汁很重要！
配菜随便加
