增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的烹饪做法，大厨教你详细做法

用料  

增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法  

1. 糙米加水煮5分钟，再加入黎麦，小米，水。
   加入洋葱，蒜末，咖喱粉，姜黄粉，孜然，胡椒粉，盐，混合均匀，继续焖煮。

2. 热锅，干煎鸡胸和菜花
   
   加水，盖盖子，焖煮。

3. 撒黑胡椒，盐，橄榄油，开大火，煎。