用料
鸡蛋 | |
香蕉 | |
脱脂牛奶 | |
西红柿 | |
鸡胸肉 | |
小米 | |
蔬菜沙拉 | |
玉米 | |
酸奶 |
减肥一周计划的做法
周一:
早:鸡蛋1个➕香蕉1个➕脱脂牛奶200毫升
中:西红柿1个➕煎鸡胸肉
晚:小米粥半碗➕蔬菜沙拉周二:
早:玉米1根➕酸奶200毫升
中:红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2根➕面包1片
晚:橘子1个➕煎龙利鱼周四:
早:核桃6个➕苹果1个
中:煎牛里脊➕混合蔬菜(不放沙拉酱)
晚:玉米2个➕脱脂牛奶200毫升➕番茄1个周五:
早:水果沙拉➕鸡蛋1个
中:小米粥半碗➕西红柿1个
晚:土司片2个➕生菜叶➕煎鸡胸肉周六:
早:脱脂牛奶200毫升➕玉米1个➕葡萄柚半个
中:水煮鸡肉➕黄瓜1个➕鸡蛋1个
晚:红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2个➕脱脂牛奶200毫升周日:
早:150-200柑橘类水果➕鸡蛋1-2个
中:鸡肉➕蔬菜➕柑橘类水果1个
晚:混合蔬菜