减脂餐午餐便当上班族天天不重样（每天更新）的烹饪做法，大厨教你详细做法

瘦才是王道！❤️均衡饮食➕运动
我这是午餐合集。大家可以参考搭配。

❤末尾有减肥打卡群❤

19.5.11-20.6月一年多时间已瘦70多斤。
现在体重维持在116斤左右。

当你看到这份菜谱时，恭喜你，你已经有想减肥的心了。希望这次你能好好坚持！❤


把菜装进便当盒一是可以享受做饭和食用的过程，二是可以做到定量。
胖除去病因和先天性，剩下的都是吃出来的。
减脂期间不是不吃，而是吃的健康，吃的均衡，这样才能提高基础代谢，才能掉脂肪。
减肥是减脂，不是减重。
千万不要节食！
以下展示的都是菜市场可以买到的。
不要说自己没时间做这些。
没时间做这些，那你怎么有时间玩手机？
都是借口！
这每天10几分钟都抽不出来，那你就不该看这些减脂餐教程。

请认真看完哦～
一起加油吧，朋友们！❤️

用料  

减脂餐午餐便当上班族天天不重样（每天更新）的做法  

1. 1年多的午餐便当。满满的成就感。

2. 搭配可参考

3. 最好买个餐具，每天固定使用。一是可以定量，二是好看，心情愉悦哈

4. 上班族的可以早上出门做好，中午加热下。

5. 或者买个可以煮饭的饭盒。一人食那种。

6. 如果自己带饭做不到，那就点减脂餐外卖。

7. 普通的外卖也能吃，点餐时要避开油大的菜。例如红烧肉，油炸土豆啥的。

8. 减脂期间，其实什么都可以吃。量的问题。

9. 没有让你发胖的食物，只有让你发胖的量。

10. 选择食物时，避开高碳水高油脂的一起吃。例如油炸薯片，薯条。油条。油煎饼。红烧肉配米饭等。这些一起都是热量炸弹。

11. 看的见的油脂尽量不要吃。每天菜清炒的油量摄入足以。

12. 然后再结合运动。

13. 你不瘦都不可能。

14. 减肥其实减得是不良习惯。例如爱吃零食，爱吃夜宵，爱喝酒。例如不好好吃三餐，不爱运动，爱熬夜。吃大量甜食，饮料。

15. 看那些减肥成功的人你会发现，他们都会有一个比较好的生活习惯。因为如果没有，不可能减肥成功。

16. 我个人以前就超爱吃米饭，一个豆腐乳就米饭我都能3碗的人。我家人做饭也是喜欢放超多油。虽然油大的菜确实好吃。但也容易胖。

17. 所以自从开始减肥，这一年多我自己吃的饭都是我自己做的。他们重口油腻的菜你吃，天天跑10公里也瘦不下来。饮食是减肥中很重要的一部分。

18. 合理的控制饮食会让你的减肥更高效。

19. 其实你本来有机会瘦的。可是你懒

20. 你觉得炸鸡香，吃着快乐，可是可以穿上更小码的衣服，更好看的衣服的那种快乐相比，炸鸡一文不值。而且，炸鸡店永远不会倒闭。可你的美好的年华青春却在一天天的逝去。

21. 你真的不想努力一把么？

22. 真的愿意别人喊你胖子么？

23. 减脂餐原则，碳水➕蛋白质➕膳食纤维，维生素。所以你可以简单做成，主食➕肉➕蔬菜，水果可吃可不吃。一点也不难。

24. 没有谁天生就会，都是一路摸索，一路学习。

25. 期待遇见更好的自己吧❤

26. 已开新群，欢迎扫码加入一起打卡，减肥冲冲冲！❤

小贴士

合理均衡饮食，再结合运动，一定会瘦且不易反弹。