lean bulk. 最近还在增肌，想要吃的好又不想外出。想要和另一半吃美味的晚餐却不想长胖。一般以来我都是早上和健身前以complex carbohydrate为主，晚上大多是补充protein。食材都是两人份，一个人吃的话记得减半哦。
用料
| 芦笋 | 24 spears（2人份） |
| 橄榄油 | |
| 虾 | 8（ 2人份） |
| 肉眼牛排 | 中等2块（2人份） |
| 黑胡椒 | |
| 大蒜 | 半个 |
| 柠檬 | |
| everyday seasoning | |
| 大蒜盐 | |
| 盐 | |
| thyme | 少许 |
| 黄油 | 1tbsp 每块牛排 |
健身餐-晚餐的做法
预热烤箱至250华氏度
-牛排 撒盐和胡椒在各面。喷一点橄榄油
牛排和蒜还有thyme放入烤箱四十分钟-洗净芦笋，切掉根部老的部分。撒少许盐和胡椒， 喷一点橄榄油在烤盘。
-解冻虾（这里只有冷冻的虾但是预处理了）/新鲜虾洗净 去头剥壳。
同时烧一锅水
-在小锅里倒水
开了以后把虾烫熟
从烤箱取出牛排。烤箱加热到350华氏度
放入芦笋 20分钟牛排放入锅中，加入黄油，蒜还有thyme每面煎两分钟。
结束以后放在温的盘子上休息五分钟再切片
同时喷一点橄榄油在另一个平底锅上开始煎虾，加入大蒜盐和everyday seasoning。少许柠檬汁摆盘
小贴士
这样的步骤可以以最快的速度吃到美味又营养的食材。每次自己烧菜都会忘记对的顺序多用好多时间。以后就可以以最少的时间做两人份美味晚餐啦。
