减脂必备的鸡胸啊。
好喜欢炸鸡鸡排神马的,减脂期必须克制了。
嘴馋了研究研究健康的鸡胸的吃法,方便又健康,完全能满足我的胃啦~
用料
鸡胸肉 | 200克 |
面包糠 | 适量 |
生抽 | 2勺 |
耗油 | 1勺 |
黑胡椒 | 适量 |
鸡蛋 | 2个 |
蒜泥 | 适量 |
姜 | 5片 |
胡椒粉 | 适量 |
减脂必备 无油鸡胸 仿炸鸡口感的做法
鸡胸肉切条,用姜、蒜、生抽、耗油、胡椒粉腌制鸡胸 放入冰箱2小时以上(我放了一个晚上)
打两个鸡蛋,搅拌均匀。同时烤箱预热180度。
将鸡肉浸入蛋液,两面都要粘上蛋液。之后放入准备好的面包糠中滚一滚,让鸡肉均匀的裹上面包糠,放入烤架。
180度烘烤28分钟,根据不同烤箱性质确实具体时间,烤到面包糠微微焦黄的程度差不多。
烤好后装盘,撒上黑胡椒或者辣椒面等自己喜欢的调料。就完成了。
小贴士
马上吃的口干会很脆,要重新加热的话建议喷一点点水进烤箱复烤五分钟。