夏日炎炎，蒸煮为主，尽量避开长时间的明火。
以下菜谱有的不是一顿的，只是拼图在一起，早中晚餐食都有，有的也不是一人份，仅供参考。
用料
| 鸡胸肉 | |
| 牛排或者牛肉 | |
| 虾仁 | |
| 巴沙鱼 | |
| 番茄 | |
| 丝瓜 | |
| 黄瓜 | |
| 青红辣椒 | |
| 全麦饺子皮 | |
| 全麦吐司 | |
| 豆角 | |
| 鸡蛋 |
夏日减脂菜谱的做法
全麦鸡肉饺子
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
西葫芦丝儿➕全麦鸡肉饺子➕番茄炒蛋菠菜意面
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
全麦三明治➕0脂辣椒酱
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
清蒸豆角酿鸡肉➕青椒煎蛋➕一顿乱炒
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
番茄丝瓜滑蛋➕清蒸鸡肉酿丝瓜
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
清蒸鸡肉虾酿丝瓜➕牛排青椒菠菜意面➕番茄炒蛋
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
丝瓜炒蛋➕清蒸鸡肉白菜卷➕清蒸鸡肉酿辣椒➕菠菜意面
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
黄瓜葱花鸡蛋卷➕番茄巴沙鱼豌豆汤➕虾肉鸡丝炒青红椒
![夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "夏日减脂菜谱的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
