月瘦10斤减脂餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

减脂餐主旨不是饿，是要吃，通过吃健康的食物提高代谢，达到减脂减肥效果。
我的减脂餐帮助身边3位好友掉秤15-25斤不等。
原本易胖的我现在已经能维持在一个理想范围内啦。

用料  

月瘦10斤减脂餐的做法  

1. 宗旨：少油少盐无糖
   🍠主食类：红薯 紫薯 玉米 土豆 山药 全麦面包
   🥦蔬菜：叶子类 西红柿 西兰花 胡萝卜等
   🥩蛋白质：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋
   加餐：低糖水果 无糖酸奶 坚果少量

2. 三餐搭配
   🥛早餐：水煮蛋1个➕牛奶1杯/盒➕主食类40-60g
   上午加餐：小半个低糖水果（也可以不吃）
   🍲午餐：蔬菜➕蛋白质80-100g➕主食60g（蔬菜可以多一些）
   下午加餐：低糖水果少量或坚果少量
   🥗晚餐：蔬菜适量➕蛋白质80-100g➕主食40g或不吃

3. 烹饪方式:
   🍖鸡胸肉/牛肉:切片用生抽胡椒粉腌制5-10分钟锅底加一口水将肉倒入锅内小火煮
   🍤鱼虾：鱼块清蒸蘸生抽虾水煮蘸生抽
   🥬蔬菜类：水中加少量盐煮熟即可or直接水煮蘸生抽
   🌽主食类: 蒸熟

4. 饮食清淡

5. 少吃多餐

6. 不挨饿

7. 也可不运动

8. 健康减脂

9. 平台期可以适当加运动

10. 这样吃一段时间身体也会变好

11. 食物营养全面

12. 最重要是要坚持

13. 一周可以安排一次欺骗餐

14. 有不解的可私信+微信shoppingtea01
    我们有减脂减重讨论群（仅为减肥减脂用）

小贴士

1.主食不可过量，拿玉米来说，一般来说一顿不能吃超过半个玉米，饭量小的姐妹，玉米不是很小的，三分之一个玉米也够了。
2.米面制品和米饭都不能吃，属于精细粮食，吃了发胖。
3.甜品奶茶不能吃，糖分高，无糖奶茶也还是高热量有糖分。
4.体脂率高就是先吃减脂餐一周后再加运动效果会更好(不容易变成金刚芭比)
5.每顿不要吃太饱，8分9分足够，第-周可以吃多一点，第二周慢慢开始减一点食量。
6.遇到瓶颈期可以迄择加运动或者吃一顿欺骗餐，欺骗餐最好放往中午，百度上有欺骗餐的科普
7.白天多喝水增加代谢，晚上7点后不吃东西，尽量不喝水，渴了少量喝一点。

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