坚果里最健脑三宝：核桃，杏仁，南瓜籽，有丰富的a亚麻酸和锌，可以提升大脑活力。
搭配炒香的黑芝麻和富含卵磷脂的黑豆，好吃又补充蛋白质，最后可以选择再加一点富含Omega-3的亚麻籽或者奇亚籽
用料
| 黑芝麻（炒香） | 20克 |
| 杏仁 | 10-15颗 |
| 南瓜子 | 5克 |
| 亚麻籽（炒过）/奇亚籽 | 5克 |
| 即食麦片 | 10克 |
| 冰糖 | 15-20克 |
| 黑米 | 10克 |
| 黑豆 | 20克 |
| 核桃 | 3个 |
| 水 | 600毫升 |
健脑黑发养生米糊的做法
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健脑黑发养生米糊的做法步骤详细图,操作简单味道好
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