蛋白质+果蔬类+杂粮
🎈提前腌好鸡腿，可以少油煎，也可以蒸
（减脂的人去掉鸡皮）（蛋白质）
🎈煎鸡蛋（根据自己喜好做，我是煎的鸡蛋，没有放任何佐料，也可以做水煮蛋，厚蛋烧）（蛋白质）
🎈木耳+西兰花，用开水焯一遍，然后自己加点佐料拌一下
（减脂的人，尽量少放一些佐料哈）
🎈玉米（粗粮）
记得早餐要在7.00-9.00吃哦，超过9.00就成了早午餐特别容易胖人😂
想要减肥的宝宝，记得一定要吃早餐，而且不要超过9.00
吃的时候细嚼慢咽，尽量20分钟，一般吃八分饱就ok啦，减脂的话吃7分饱😉
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 西兰花 | 适量 |
| 鸡腿 | 2个 |
| 玉米 | 一小半 |
营养早餐（也适合减脂的人吃哟）的做法
鸡腿
西兰花
