这个小碗是宜家买的 还有一个匹配的乐扣盖 ！很喜欢 实用 ！
（可以平时带坚果或者水果煮鸡蛋随身装
也正好是一次早餐的量）
我本来要买chia奇亚籽 不小心买错成亚麻籽leinsamen🤔
安慰自己没关系 。。。一样吃！
亚麻籽注意用量 一天摄入最好不超过20g （差不多吃饭的两大勺是10g ）
亚麻籽和蛋白粉我一天的量都是两勺 10g左右
运动完洗完澡正好半小时后再吃这些
帮助增肌！
（肌肉和脂肪此消彼长 姐妹们减肥一定要保证每天蛋白质摄入 可以配合运动增强代谢减少反弹哦！虽然减的比节食慢很多）
燕麦+亚麻籽+香蕉+酸奶隔夜，蛋白粉最后吃的时候再放进去 口感会更好 蛋白粉不容易结块！（如果我没有运动就不会加蛋白粉，直接那么吃）
用料
| 亚麻籽 | 10克 |
| 燕麦 | 40克 |
| 香蕉 | 1根 |
| 酸奶 | 150克（一小盒正好） |
| 蛋白粉（如果没有配合运动可以不加） | 10克 |
隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法
晚上睡觉前把香蕉压成泥放在最底下
然后放上燕麦 亚麻籽 （如果有奇亚籽也可以放奇亚籽）
再铺上一盒酸奶（150g）冷藏![隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第2张]( "隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第2张")
第二天准备吃的时候如果有运动
就再最上面再加两勺蛋白粉
没有就可以直接开吃啦![隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第3张]( "隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第3张")
搅拌一下 蛋白粉也没有结块
很像各类麻薯甜品里面的豆粉 哈哈
口感很好
香蕉和蛋白粉提供甜味
（我用的是低脂无糖酸奶基本没啥甜味）
味道很和谐好吃![隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第4张]( "隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第4张")
来看看😁
饱腹感很强
一早上没问题![隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第5张]( "隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤图 第5张")
小贴士
蛋白粉一定不要一起隔夜冷藏
最后吃的时候再现加进去
要不就会结块 口感很差
