不腻歪的生酮便当 食物多元化｜生酮食谱 119的烹饪做法，大厨教你详细做法

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来自创业狗、带饭人的分享，此次便当均为第一餐，脂肪含量比第二餐低，且加入优质碳水（如鹰嘴豆、西兰花等），搭配出清爽口感。
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配比诉求：稳定食欲 + 一日两餐 tmad
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☑️ Ketogenic Diet Day1281
☑️ 生酮饮食 第1281天
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用料  

不腻歪的生酮便当 食物多元化｜生酮食谱 119的做法  

1. 更多生酮食谱，生酮心得分享，更新于小红🍠。

2. 水煮虾仁，沥干盛凉，裹牛油果油蛋黄酱，调味。叠拼沙拉菜，撒橄榄油，调味。

3. 橄榄油拌匀西兰花块，调味，腌制15分钟以上，烤箱预热200度16-18分钟。调制牛油果油蛋黄酱+第戎芥末酱，裹煮好的虾仁，调味。

4. 自制hummus｜生酮食谱32，装盘，撒橄榄油和paprika辣椒粉。有机胡萝卜、有机西芹洗净，切条。

5. 提前一晚，拿出自制生酮面包｜生酮食谱114，冷藏室解冻。次日，对半切，吐司机烤焦脆。自制hummus、涂抹奶酪，入盘。

6. 水煮虾仁，裹牛油果油蛋黄酱，调味。水煮沸，兰皇鸡蛋下锅，转中火，加盖煮6分钟。入冷水，冷却，调味。

7. 水煮杂蔬，裹牛油果油蛋黄酱，调味。橄榄油炒洋葱碎、蒜片至焦化，倒入口蘑片，调味。