减脂系列–杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好

这个没有啥技术性，主要给大家说一下减脂的主食搭配。减脂期主食最好选择升糖比较慢的减脂效果好。升糖慢不代表热量低，所以还是要适量食用。比如意面热量就不低，所以吃的时候分量要注意，但是意面升糖慢，饱腹感强，所以是很好的减脂主食。杂粮饭也同理，有的杂粮的热量还是比较高的，但是杂粮营养丰富，升糖较纯米饭慢，饱腹感也很强，所以是很好的减脂期主食。

用料  

减脂系列–杂粮饭的做法  

1. 1.杂粮的品种很多，没有固定的要求。做杂粮饭时尽量多加一些品类。可以在超市把各种杂粮适当买一点，然后搭配煮，看那种杂粮饭自己更容易接受，毕竟长期坚持才有很好的减脂效果。
   2.一次可以多做点，然后用保鲜袋分装出每一餐的量，每次煮就拿一份出来加热，这样可以控制用量，而且十分节省做饭时间。一般减脂期一餐主食控制在100g左右比较好。如果体重比较重100g不够吃，可以酌情150g左右，根据个人承受能力适当加减。毕竟减肥是一个长期事业。

2. 把泡好的豆子和其他杂粮清洗加入适量水煮熟。

3. 完成图。挺好吃的😍玉米香和豆子的香味，还有种杂粮的甜味。

4. 米饭稍微放至不烫手装保鲜袋，每袋100g。趁热冷冻，防止杂菌。

小贴士

1.没有难度。主要是大家自己摸索自己喜欢的杂粮并坚持吃下去。
2.不知道吃啥杂粮可以试试我这种，很好吃，嘿嘿。